『倒立』动作对于很多瑜伽爱好者来说，是梦寐以求想要解锁的一个动作，而有那么一位“倒立狂人”，她的梦想是能在100个城市留下自己倒立的痕迹，她就是陈意涵！
关注她的伽人都知道，她是超级运动达人，什么跑马拉松、瑜伽练习在她的社交平台都有留下痕迹。像前段时间，她答应了龚琳娜来个倒立洗头，结果真的说到做到，真的太牛了！
正因为长期坚持运动，年过36岁的陈意涵，依旧是满脸胶原蛋白，越过越年轻，她曾说过，她的梦想是要在一百个城市倒立。
她曾在微博上写到：当你觉得世界很大天很宽~很沉重重到要把你压垮时你只要把自己倒过来就会发现你撑起的不只是你自己还有一片天
但是对于有一定基础，怎么逐步解锁倒立最安全？以下9个动作不妨加入到自己平时的练习当中，只要坚持练习，你也可以倒过来，换个角度看世界。
动作1：
- 从海豚式准备
- 在双脚下方准备4块瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，肩背上提
- 双脚交替向上放在瑜伽砖
- 重复练习10-12次
动作2：
- 保持动作1的基础
- 收紧核心，肩背上提
- 尝试让一条腿向上伸直
- 双腿交替练习10-12次
动作3：
- 适应了动作2的话
- 可以尝试撤走2块瑜伽砖
- 继续动作2的练习
动作4：
- 保持海豚式
- 在双腿中间夹瑜伽砖
- 呼气，收紧核心
- 一条腿先屈膝向上
- 之后稳定住双腿同时屈膝
- 先在这里保持3-5个呼吸
动作5：
- 在大腿根部与腹部间夹瑜伽砖
- 呼气，收紧核心
- 一条腿向上伸直，夹砖侧保持屈膝
- 两边交替练习，始终找到肩背力量上提
动作6:
- 回到海豚式
- 双腿交替屈膝靠近腹部
- 慢慢找到感觉
- 重复练习10-12次
动作7：
- 之后尝试一条腿伸直向上
- 另外一条腿屈膝
- 与动作5一样，但撤走瑜伽砖
- 两侧交替练习10-12次
动作8-9:
- 准备好从海豚式进入
- 坐骨向后向上拎高
- 收紧核心，肩背力量启动
- 双腿缓慢向前走
- 之后双腿向上伸直，进入倒立
- 停留时间循序渐进
对于刚开始练习的初学者，一定要有专业老师指导辅助下才能练习，颈椎有伤者、血压高、眼压高者不建议练习倒立。
