如果您不是一个喜欢早起的人，那么如何开始瑜伽晨练呢？其实与其将闹钟设置为比平时提前90分钟，还不如来些小练习。也许早上5:30起来晨练太难，但是早上6:30起来还是可以的。即使30分钟也足以让你一天活力满满，深呼吸几次，伸展一下身体，并让每天早晨都感到活力满满。
今天就推荐一组适合晨练的瑜伽小序列，每天练习，唤醒身体，增强核心力量。
可以在练习几轮拜日式之后，练习以下增强核心的早安流瑜伽动作，该序列可以在短时间内真正运动腿部肌肉，伸展身体。一旦您熟悉了每个姿势并可以将每个姿势保持5次完整呼吸后，就可以以更快的速度重复该序列。切记在身体两侧重复该顺序。
1，下犬式
从下犬式开始你的晨练，这是一个很好的伸展，可以轻轻唤醒身体。如果感觉很僵硬，可以弯曲膝盖练习。
四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，放松双肩。脖子，头部和脊柱在一条直线上
2，单腿下犬式变体
将一只脚伸向空中，以增强下犬式中的伸展能力。记住要保持上面的脚弯曲，并指向地面，以使小腿筋最有效的伸展。
核心锻炼
是时候启动核心了。从单腿下犬式中，将右膝盖伸向右三头肌并保持。然后返回单腿下犬式，然后将膝盖拉向鼻子，然后再回到单腿下犬式，重复该过程几次。
战士II
该体式可以激活你的腿部肌肉并打开髋部。战士式让你从身体中消除所有残留的困倦。
山式站立，收肋收腹，双脚压实垫面，下颚微收，骨盆摆正，胸腔和双肩打开；吸气，双脚打开大于一条腿长的距离，右脚打开90度，左脚尖指向正前方，双手放于腹轮处；呼气，抬起手臂与肩膀同高，弯曲右膝到膝盖在脚踝的正上方，大小腿成90度，手臂，肩膀成一条直线，保持3-5组深长的呼吸。
反战士式
保持双腿处于稳固的战士 II位置，但增加侧面伸展以打开肋骨之间来延伸的肋间肌肉。
侧角伸展式
在反向战士式中拉伸身体的一侧后，也可以进入改进的侧角伸展式来拉伸另一侧。虽然完整姿势是使指尖落在地板上，但这种强度较小的修改使前臂靠在大腿前部。
从战士II式开始：以右侧为例，呼气，身体在一个平面内向右移动侧弯，两侧腰部依然保持等长伸展，将右手肘放于右膝盖上，呼气，右手大臂紧贴右膝上，左手大臂贴耳，向上延展，头透过大臂内侧向上看。
三角式
练习了许多次强烈的弯腿姿势后，三角式将让人感到舒适。
山式站立，双脚分开一腿长，左脚跟外展45°，右脚指向正右方。吸气，双手侧平举，侧腰拉长，呼气，身体向右侧屈，右手点地。胸腔肚脐指向正前方，抬左手向上，眼睛看向左手指尖，保持5-8个呼。
记得在另一侧重复该序列。
