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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

伽人们超喜欢的11个瑜伽姿势,生活中随时随地都能做

11 Yoga Poses That Gals Love So Much They Can Be Done Anytime Anywhere In Life

2022-03-01 11:29

我们可能都会有这样的时候,不想动,不想工作,也不想说话,严重点的都无法想象接下来的这一天该如何度过,更不要说练瑜伽了。

伽人们超喜欢的11个瑜伽姿势,生活中随时随地都能做

今天推荐几个懒人瑜伽!您可以通过简单地将日常活动转换为瑜伽动作来完成!一起来看看吧!

床上的姿势

1,摊尸式Savasana

如果您真的不想起来做瑜伽,那就从摊尸式开始。把它想象成小睡5分钟即可,你甚至可以在床上完成。

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体式详解:平躺,掌心向上,手指放松,双脚稍微分开,感觉舒适即可,闭上双眼,放松全身,停止所有的身体动作,觉知自然的呼吸,让呼吸富有节奏且放松,保持至少5分钟

2.香蕉式

这个阴瑜伽姿势是为那些懒动但想要伸展的伽人而设计的。您所要做的就是从摊尸式中伸出手臂在头顶,然后右拉,您也可以在床上练习,感觉很好!

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体式详解:仰卧,屈双膝靠近臀部;将臀部抬起向右侧位移、落在垫面上;依次伸直左腿、右腿;躯干向左位移,右侧手臂伸展;左手握住右侧手腕;保持1-2分钟,换另一侧。

3.仰卧脊柱扭转式

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在床上,将双腿屈膝倒向一侧,张开双臂,让两边的肩部触地,将头转向另一侧,这个扭转超级棒,几乎不费任何体力。

4.上伸腿式

仍然仰卧,将双腿抬起到最近的墙壁上,并感觉到全身的舒缓。不需要任何移动,就这样,保持到你感觉好了即可。

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体式详解:将身体靠墙躺下,双腿沿墙壁上升并保持直立,背部躺于垫面。在这个恢复性体式中放松,如果可以的话,在这里停留至少5分钟。

站立姿势

5.战士1

当您大步走路时,让你的前腿屈腿屈膝,如果这种感觉轻松,您可以抬起手臂并举过头顶。慢慢来,随着你的呼吸来做。

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体式详解:站立,双脚打开大于一条腿长距离,右脚外侧与垫面平行,脚尖指向正前方,双手扶髋。脊柱向上延展,收肋收腹,肩部后绕下沉。眼睛看向正前方。右脚外旋,身体转向正右侧,保持骨盆中正曲右膝,右大腿平行地面,右小腿垂直地面,弯曲的膝盖不要超过脚尖。骨盆中正,双脚压实垫面,双腿肌肉群收紧,收肋收腹,肋骨不可外翻,肩部放松下沉。眼睛看向正前方。

6.谦卑的战士式

当需要系鞋带时,大步向前并深深弯曲前膝盖。当您向前弯曲系鞋带时,只需在谦卑战士式中将肩膀放在前膝盖内侧即可。

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体式详解:从战士I开始,稍微扩大双脚分开的距离,以更好地保持平衡。双手在背后十指交错,可以使用瑜伽带作为辅助)。吸气,伸展手臂,打开胸腔。呼气,以髋部为折点,向下向前折叠上半身。在前大腿位置,放松胸部。吸气,把气息带到肩胛骨之间,降低头部并放松。尽可能保持后腿的平直,前腿弯曲膝盖成90度,脊柱平直。保持5个呼吸,回到起始位置。

7.蜥蜴式

系好鞋子后,把前脚和身体重心向前稍微移动一些,将两只手放在肩膀下方的地板上,停在蜥蜴式上。

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体式详解:从下犬式开始,把右大腿向前迈一大步,右侧大小腿90°。 双手来到右脚内侧,屈手肘,双手合十。后侧大腿内旋,后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。收腹部,髋向下,延展脊柱向前,在这里保持5次深呼吸,然后向后退一步回到下犬式,换另外一边重复同样动作。

8.站立前屈变体

如果恰好从地板上捡起伸东西,可以在这个体式上待一会,懒洋洋地晃来晃去,膝盖可以稍微弯曲。

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体式详解:山式开始,吸气,抬起手臂,呼吸,以髋为轴向前折叠,提起坐骨,头部向地面,延长脊柱,互抱手肘,微屈膝,左右摇晃,放松身体。

坐立姿势

9.呼吸

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当您感到懒散并且似乎无法静下来时,只需保持在这一刻并静坐呼吸10分钟即可。聆听自己的呼吸并尝试使其尽量沉稳。

10.手杖式

背部挺直,把你的双手放在身体两侧。- 就是这样,您正在做瑜伽!

伽人们超喜欢的11个瑜伽姿势,生活中随时随地都能做

体式详解:坐立,双腿并拢,脚尖回勾,脊柱向上立直,胸腔上提,双肩放松下沉,双手放在臀部的两侧,掌心朝下,五指分开,指尖指向正前方,下巴微内收,眼睛看向前方,脖子后侧放松。

11.坐姿鱼式

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当您坐在汽车或办公桌前一段时间后,您需要伸个懒腰,或感到有伸展的冲动时,将肩胛骨收紧在身后,然后打开胸腔做一个坐着的鱼式。

以上这些懒人瑜伽动作你还喜欢吗?把瑜伽融入生活,试试吧