我们可能都会有这样的时候，不想动，不想工作，也不想说话，严重点的都无法想象接下来的这一天该如何度过，更不要说练瑜伽了。
今天推荐几个懒人瑜伽！您可以通过简单地将日常活动转换为瑜伽动作来完成！一起来看看吧！
床上的姿势
1，摊尸式Savasana
如果您真的不想起来做瑜伽，那就从摊尸式开始。把它想象成小睡5分钟即可，你甚至可以在床上完成。
体式详解：平躺，掌心向上，手指放松，双脚稍微分开，感觉舒适即可，闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作，觉知自然的呼吸，让呼吸富有节奏且放松，保持至少5分钟
2.香蕉式
这个阴瑜伽姿势是为那些懒动但想要伸展的伽人而设计的。您所要做的就是从摊尸式中伸出手臂在头顶，然后右拉，您也可以在床上练习，感觉很好！
体式详解：仰卧，屈双膝靠近臀部；将臀部抬起向右侧位移、落在垫面上；依次伸直左腿、右腿；躯干向左位移，右侧手臂伸展；左手握住右侧手腕；保持1-2分钟，换另一侧。
3.仰卧脊柱扭转式
在床上，将双腿屈膝倒向一侧，张开双臂，让两边的肩部触地，将头转向另一侧，这个扭转超级棒，几乎不费任何体力。
4.上伸腿式
仍然仰卧，将双腿抬起到最近的墙壁上，并感觉到全身的舒缓。不需要任何移动，就这样，保持到你感觉好了即可。
体式详解：将身体靠墙躺下，双腿沿墙壁上升并保持直立，背部躺于垫面。在这个恢复性体式中放松，如果可以的话，在这里停留至少5分钟。
站立姿势
5.战士1
当您大步走路时，让你的前腿屈腿屈膝，如果这种感觉轻松，您可以抬起手臂并举过头顶。慢慢来，随着你的呼吸来做。
体式详解：站立，双脚打开大于一条腿长距离，右脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手扶髋。脊柱向上延展，收肋收腹，肩部后绕下沉。眼睛看向正前方。右脚外旋，身体转向正右侧，保持骨盆中正曲右膝，右大腿平行地面，右小腿垂直地面，弯曲的膝盖不要超过脚尖。骨盆中正，双脚压实垫面，双腿肌肉群收紧，收肋收腹，肋骨不可外翻，肩部放松下沉。眼睛看向正前方。
6.谦卑的战士式
当需要系鞋带时，大步向前并深深弯曲前膝盖。当您向前弯曲系鞋带时，只需在谦卑战士式中将肩膀放在前膝盖内侧即可。
体式详解：从战士I开始，稍微扩大双脚分开的距离，以更好地保持平衡。双手在背后十指交错，可以使用瑜伽带作为辅助)。吸气，伸展手臂，打开胸腔。呼气，以髋部为折点，向下向前折叠上半身。在前大腿位置，放松胸部。吸气，把气息带到肩胛骨之间，降低头部并放松。尽可能保持后腿的平直，前腿弯曲膝盖成90度，脊柱平直。保持5个呼吸，回到起始位置。
7.蜥蜴式
系好鞋子后，把前脚和身体重心向前稍微移动一些，将两只手放在肩膀下方的地板上，停在蜥蜴式上。
体式详解：从下犬式开始，把右大腿向前迈一大步，右侧大小腿90°。 双手来到右脚内侧，屈手肘，双手合十。后侧大腿内旋，后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。收腹部，髋向下，延展脊柱向前，在这里保持5次深呼吸，然后向后退一步回到下犬式，换另外一边重复同样动作。
8.站立前屈变体
如果恰好从地板上捡起伸东西，可以在这个体式上待一会，懒洋洋地晃来晃去，膝盖可以稍微弯曲。
体式详解：山式开始，吸气，抬起手臂，呼吸，以髋为轴向前折叠，提起坐骨，头部向地面，延长脊柱，互抱手肘，微屈膝，左右摇晃，放松身体。
坐立姿势
9.呼吸
当您感到懒散并且似乎无法静下来时，只需保持在这一刻并静坐呼吸10分钟即可。聆听自己的呼吸并尝试使其尽量沉稳。
10.手杖式
背部挺直，把你的双手放在身体两侧。- 就是这样，您正在做瑜伽！
体式详解：坐立，双腿并拢，脚尖回勾，脊柱向上立直，胸腔上提，双肩放松下沉，双手放在臀部的两侧，掌心朝下，五指分开，指尖指向正前方，下巴微内收，眼睛看向前方，脖子后侧放松。
11.坐姿鱼式
当您坐在汽车或办公桌前一段时间后，您需要伸个懒腰，或感到有伸展的冲动时，将肩胛骨收紧在身后，然后打开胸腔做一个坐着的鱼式。
以上这些懒人瑜伽动作你还喜欢吗？把瑜伽融入生活，试试吧
