练瑜伽，如何设计体位法练习的顺序？我们设计的顺序，取决于当下需求，长远目标，还有在练习之后要从事哪些活动。好的瑜伽修习并不是恣意而为，而必须遵循某些特定原则，让修习过程具有明晰的结构。
原则如下：
- 从当下的立足点开始。
- 在开始整套练习前，先热身、放松身体。
- 练习任何一种体位法前，先确定你知道、也能够做出一个适合的反体位法。
- 在静态练习某种体位法前，先做动态练习。·在主要的体位法练习之后，马上做反体位法。确定反体位法比主要体位法简单。
下面我用一套简单的体位法顺序，来为你理清上述原则。以下所说的体位法顺序是否能对个人有益，取决于许多因素，包括脊椎的结构与柔软度、腿部和臀部的柔软度等等。
请把这套体位法顺序当成例子就好，因为你身体的独特结构，以及你自己的独特目标，在安排体位法顺序时，都必须纳入考量
这是一小套从热身到真正练习背部前屈伸展坐式的序列：
从山式（1）开始，先调整身体与呼吸。
接着以站立前屈式（2）动态热身，动作需重复几次，因为站立前屈式算是背部前屈伸展坐式的第一个预备动作。
接着，练习侧伸展式（3），重复这个动作四次，并开始试着将动作停住一次呼吸循环的时间，而后暂停两次呼吸，接着三次，最后四次，然后换边练习。如此，便逐渐伸展了腿部，而对于腿部活动所采取的反体位法，可选择动态的猫式（4），这样一来，就不会将任何的紧绷带入下一个姿势。接着，以摊尸式（5）稍稍休息。
现在，我们已经准备好了，可以练习主要的体式：背部前屈伸展坐式（6）了。
先动态地练习这个体式，一方面为接下来的静态练习做预备，一方面也借此感受呼吸扮演的角色：在向上伸展时吸气，向前屈身时呼气。
练习这个姿势的方式之一，是在伸直背部时，感受吸气的流动，并在呼气之时，感受腹部往脊椎的移动，向前屈身，但继续维持上半身的伸展。在动态地练习完背部前屈伸展坐式之后，停留在那儿，进行几次呼吸，同时专注于身体与呼吸。
桌式（8）可以作为背部前屈伸展坐式的反体式，因为它能让臀部打开，抵消前屈时的强大压力。
最后，这套体位法练习以一个长长的摊尸式（9）休息结束。
