在现在这个美食遍布大街小巷的时代,一不小心就会让你容易让你摄入过多热量,让你不知不觉地囤积脂肪,变成胖子一个!
那对于每个女性而言,尤其年过40后,肯定都想拥有易瘦体质。想要变成易瘦体质,得从提高身体代谢开始,分享几个能帮助保持身体旺盛代谢的方法,让你拥有真正的易瘦体质!
![女性年过40以后,注意这6点,让你养成『易瘦』体质!](/i/7207973058412282403/a0694f82d89a430d9ab39ef110b2457e.webp)
1、三餐一定要规律、要定时
2、饮食中多摄入吃一些高纤维、刮脂蔬菜,并且补充足够的优质蛋白,像鸡肉、鱼肉、牛肉。
3、每周最少保持3-5次运动习惯
4、不要只做有氧运动,要适当增加力量训练
5、适量、多次补充温开水,少喝冷饮
6、拒绝各种下午茶、宵夜,规律休息
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分享一套力量瑜伽序列给大家,坚持练习,能很好地加强身体肌肉力量,提高新陈代谢,赶紧收藏起来练起来!
体式01、下犬式
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- 进入下犬式
- 停留3-5个呼吸
体式02、单腿下犬式
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- 吸气,右腿向后抬高
- 进入单腿下犬式
03-04、斜板登山式-单腿下犬式
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- 呼气,收紧核心
- 右腿屈膝向前
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- 吸气,还原单腿下犬式
05-07、战士一式-战士一变体
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- 呼气,收紧核心,右腿向前
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- 之后双手合十
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- 呼气,收紧核心,掌心向前推
体式08、战士二
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- 吸气,左腿屈膝,膝盖垂直脚后跟
体式09、反战式
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- 呼气,收紧核心,左手向上身体侧屈向右
体式10、反三角式
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- 吸气,左腿伸直进入反三角式
- 呼气,收紧核心,身体向右侧屈
体式11、侧角伸展式
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- 吸气,左手落地,右手向左侧拉伸
体式12-15、Vinyasa Flow
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- 呼气,收紧核心,回到斜板式
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- 吸气,进入四柱支撑,再进入上犬式
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- 呼气,还原下犬式,停留5-8个呼吸
Tips:注意这套序列要换另外一侧练习一遍