练瑜伽，你最想做哪些姿势？什么姿势让您感觉像真正的瑜伽士？估计很多人都会想到莲花坐。
当您看到别人安详地坐在莲花坐中时，它的优雅掩盖了姿势带给身体的巨大挑战。
我们都知道髋部需要打开，那其他参与姿势的关节呢？让我们来详细了解一下。
你确实需要打开髋部，但这不是唯一。莲花坐是需要团队合作的。需在各个部位之间保持平衡。
- 脊柱：必须有足够的活动能力以保持下背部的健康
- 骨盆：需要臀部和脊椎灵活，以使骨盆在向前倾时，仍保持坐骨触地
- 髋部：这里发生了很多事情：臀部前屈，被捆绑并大量外旋
- 膝盖： 屈曲和更多屈曲，加上胫骨或小腿的一些外旋
- 脚和脚踝： 僵硬或敏感的脚和脚踝会导致受伤
因此，莲花坐不仅限于髋部。如果这些区域中的任何一个区域僵硬或活动范围不足，那么莲花坐将很难完成。而且如果一个关节僵硬且受限，则其他关节将补偿并过度劳累。这可能会使那些过度劳累的关节受伤。
限制我们完成莲花坐的原因还有软组织的限制：关节周围的肌肉和筋膜的松紧度阻止了关节进入其最大范围。通过练习，这种状况可以改善。
以下瑜伽体式能很好地改善这些肌肉和筋膜的僵紧。
- 后弯： 眼镜蛇式，弓步式和骆驼式之类的姿势将有助于拉长臀部的前部，特别是腰大肌，会阻止髋部打开
- 髋部和膝盖屈曲：快乐婴儿式将有助于缓解紧绷的臀部屈曲和大腿前侧股四头肌肌肉的伸长
- 髋关节外展和外旋：鸽子式系列：卧鸽式，鸽王式等鸽子式的任何变体都是伸展臀部以为莲花式做准备的绝佳体式
- 脚和脚踝：婴儿式中，臀部在脚跟上，脚尖触地有助于伸展脚和脚踝
在拉长身体的软组织（即肌肉和筋膜）时，保持耐心并倾听您身体的声音至关重要。我们很容易过度拉伸您想要延长的组织。在练习中，要始终保持舒适的感觉。
虽然耐心地以安全，谨慎的方式拉伸筋膜有很多益处，但我们的结构并不完全相同，区别最大的就是骨骼。有些人的关节比其他人更灵活。因此，由于骨骼形状的不同，可能意味着您永远不会进入某个位置。
髋关节是球窝关节，它位于骨盆上称为髋臼的窝中。有些人的髋臼比别人指向更远的地方，有些朝下指，而有些则更偏向侧面。股骨的末端也可以有各种各样的不同形状。
另一个限制因素是软组织的体积。如果您的小腿和大腿粗，那么您的膝盖将无法弯曲，对于某些人来说，这可能就是无法完成莲花坐的原因。
所以说，有些人可能很容易进入莲花坐，而有些人则很难，他们在某些位置上感觉有所不同，当您发现可舒服地向姿势深处移动时，您的身体会告诉您，您将继续在该方向上获得运动范围。
但是您也可能会受阻。还有痛苦。关节中的刺痛或压迫感是您的身体告诉您“不！”。 可能是您的髋部，膝盖甚至脚踝，但无论如何，都请接受莲花坐可能不适合您。强行进入可能会让你受伤，这并不是瑜伽的目的。
