我们都习惯于练习传统的瑜伽体式。但是你可能想不到。以流畅，不常见的方式练习有助于我们在身心上保持敏捷。
瑜伽治疗师Beret Kirkeby说：“怪异地运动有助于保持大脑健康。它还可以为我们的组织充氧，移动滑膜液，并帮助我们增加运动范围。”
将自己限制在习惯性和重复性的动作上，我们可能会认为平凡之外的任何事物都是令人恐惧或可能痛苦的，适当的练习创意体式可助你保持身心的灵活。
以下这些创意的体式。大多是开放式扭转，可以更好地进行背部运动，并且可以收起肩胛骨，从而很好地锻炼上背部。大腿内侧和臀部都会得到拉伸。因为当身体局限于矢状面的左右运动时，它们会变紧 。所以可以在练习中添加一些创意体式！
可以通过一些温和的脊椎扭转，猫/牛式以及腕部运动来热身。
1，流动的眼镜蛇式
俯卧，让您的手臂向后倾斜，并让您的头部缓慢地转圈。随时聆听身体的感觉，并在需要探索感觉时随时停下来。练习此动作1–2分钟。
2，扭转下犬式
来到下犬式，先弯曲一个膝盖，尝试几次。直到脚跟可以触地或感觉稳定为止。启动下腹部 ，将一只手伸到您下方的另一只小腿或脚踝的外侧。凝视支撑臂下方，并在您打开胸部时扭转。保持5次呼吸。然后在另一侧重复。
3，猫伸展式变体
从下犬式进入板式。放低膝盖，然后将胸部放在拇指之间的地面上，同时保持肘部向两侧倾斜。抬脚跟到臀部上方。如果感到胸部压力过大，请用力将其按入地面。
如果您的胸部和颈部感觉良好，则可以将手伸向脚后跟，保持5次呼吸。
4，侧摆摇
从猫伸展式开始，吸气进入眼镜蛇式，呼气到下犬式。将右脚踩在双手之间，并将脚平行旋转到侧面。无论双手是否在地上，都要弯曲一个膝盖并将体重转移到那一侧。保持均匀呼吸向另一侧摇摆。当您左右移动时要注意感觉。保持约1分钟。
5，双角式扭转
双角式开始。将双脚彼此靠近几英寸。用右手抓住左小腿胫骨或脚踝的外侧，以产生扭转感。下面将左手放在右臂下方，握住相反的小腿或脚踝。保持您的上半身朝同一方向转动，视线朝垫子的前面看。打开躯干的侧面。保持5-10次呼吸。然后换边练习。
6，扭转低弓步
面对垫子的正面，将右膝盖放在地面上。左脚趾以45度角向一侧倾斜。用右手轻轻地引导左大腿打开，并打开臀部和胸部。将脚抬离地面。弯曲后膝盖，左手向后伸并握住后脚。保持5-10次呼吸。
7，三角式变体
双手放下。抬起右腿进入单腿下犬式。呼气，向前移动至板式，然后将右膝盖放在您的下方，朝向左上臂。如果核心可以，请重复2-5次。在最后一次重复中，将左腿伸直到您的下方，抬起臀部，打开前身向天空，将左臂伸向空中，保持3-5次呼吸。
8，半蛙式
将右脚滑回板式，以下犬式结束。然后将您的后膝盖放到地面上，体重转移到左膝上。让左脚成直角。当您以半蛙式打开左内侧大腿时，小心地将右脚向前滑动。您可以将胸部放到双手之间，以减轻髋部的压力。保持5次呼吸。然后退出换边练习。
9，桌子式变体
手杖式开始。将您的手放在垫子后面，手指指向垫子的侧面。下压双脚以将臀部抬高。抬起脚后跟甚至下沉臀部以使胸部打开，保持5-8次呼吸。
10，自我按摩
坐立，将右脚踝交叉在左大腿上方，将右胫骨抬起成4的形状。双手握住大腿。在髋关节中慢慢绕大腿骨，探索各个方向的运动。将右前臂放在垫子的右侧，移到另一侧，按摩紧张的部位。然后换边练习。
用传统的坐立前曲完成练习。让您的肩胛骨放松。最后以摊尸式或靠墙上伸腿式放松结束。
