早上刷手机,被二姐的这条动态惊艳到了
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重点在哪儿呢?当然是二姐的腹肌啦。
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我们先来看看她去年的照片
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是的,你没看错。去年二姐甚至还因变胖上热搜,想不到现在又因腹肌照上热搜#袁弘晒张歆艺腹肌照#
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网友们也纷纷留言,“二姐超级棒”“我也要瘦”。再看她的健身照,也就了然了
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难怪说:所有的马甲线都有无数汗水的味道!据说不管工作多忙,她每天都得抽出时间去锻炼
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这不,终于等到了她的腹肌。你是不是也想说“我也要腹肌”?那就练习起来吧!
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练习瑜伽能减压养心,放松身心,让你全身舒畅,而且瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式,不用满身大汗就能达到健身效果。
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今天分享一组燃脂动作,每天进行10分钟的练习将燃烧脂肪,改善体态。
板式
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板式开始进行5-10次呼吸。第一天,可以练习简单的变体,甚至可以膝盖触地来获得支撑。随着练习,尝试将一只腿抬离地面,保持5次呼吸,然后换边练习,甚至增加膝到肘的运动。
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弓步式,健美的双腿
从站立开始,抬起脚趾以保护膝盖。专心将腹部拉入并挤压大腿以使其触碰。
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一只脚回到高弓步。将后膝盖放下,几乎不触地5-10次呼吸。当您轻拍膝盖时,手臂又抬起,举起向天空。在两侧之间再次保持。
站立劈叉,匀称的手臂。
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从最后的高弓步来到站立劈叉。将您的手放在地面上,站立,使体重向前倾。保持时,呼气,将腹部拉进去,保持6-8次呼吸。
受控的动态练习
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从右腿在上的站立劈叉开始,在垫子的背面向下触左脚趾,然后回到高弓步,然后再打开进入反向战士2进行长时间吸气。
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呼气,右腿向空中弯曲,进入下犬式。抬起臀部并吸气,将那条腿从相对的肋骨下方穿入。重复此动态流程5次,然后再换边练习。
熊爬行以增强核心,腿部和肩膀的力量
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四足跪姿开始,脚尖触地,这样您就可以将膝盖抬离地面1英寸,使胫骨与地面平行。将肋骨向肚脐方向收紧,下巴内收。现在,同时使您的右手和脚向前迈步,跳动5次,然后在左侧重复。
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继续爬上垫子,使胫骨与地板平行,最后进入骆驼式,以伸展臀部和腹部肌肉。
冷却
仰卧扭转
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仰卧在鹰式腿中,膝盖屈伸至肘部,进行2组,每组10次。然后在另一侧重复,最后仰卧伸展。
桥式
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将脚放在桥式中,然后将一只脚抬起。而不挤压臀部,将脚趾抬高一英寸。在每侧重复此动作10次呼吸,然后以仰卧鸽子式结束。
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坚持每天10分钟的练习,并根据需要放慢速度或进行调整,请记住,坚持是最有效方法。在摊尸式中休息一下,重温您的意图以及您如何摆脱肾上腺素的困扰。
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全天保持水分并吃健康的食物,您会很快发现自己的精力,自信心,力量和肌肉清晰度的不同。