是不是经常有人告诉你在紧张时深呼吸？你觉得它有效果吗？事实上呼吸练习可以放松，平静和恢复身心。
我们都知道呼吸能放松身心。它影响副交感神经系统，让你平静。有意识的呼吸是将我们带回当下并放松身心的最佳方式。
以下是呼吸练习的一些好处：
在瑜伽中，有意识的呼吸练习被称为调息法（Pranayama）。在梵语中，Prana意思是生命力能量。Yama表示扩展或控制。调息法是一种将能量循环到整个身体的极好方法。在瑜伽或冥想中，有意识地将心灵与呼吸联系起来，创造出一种能够培养存在感的心灵和身体联系。调息法让我们真正的活在当下。
调息法有很多种形式，你需要根据需要探索和发现与您相匹配的方法。
今天推荐4个呼吸练习，可以缓解压力，改善健康：
1.等长呼吸（Sama Vrtti Pranayama）
Sama表示相同或相等，而vrtti表示动作。在本练习中，您吸气与呼气的长度相同。
●吸气：1-2-3-4，然后呼气：1-2-3-4。
●当您对此感到舒服时，您可以在吸气后添加相同的呼吸次数（吸气4次，保持4次，然后呼气4次）。
这种呼吸法将增强注意力并创造平衡感。
2.乌加依呼吸（Ujjayi呼吸）
ud意味着向上或更高，jaya意味着胜利。
●通过鼻子深深地吸气，让呼吸能够抓住你的喉咙。
●可能需要尝试几次，但最终它听起来像海洋的波浪，这就是为什么被称为海洋是呼吸。
Ujjayi镇静神经系统并按摩食道和脾脏等深部内脏。
3.风箱式呼吸（Kapalabhati）
Kapal是颅骨，bhati装置的光。另一个定义是以其清洁品质命名的火焰之气。
●以英雄是开始，双手放在膝盖上。
●每次呼气都会将肚脐向脊柱方向拍打，通过噘起的嘴唇发出可听见的CH声音
●吸气。呼气。重复1分钟。
Kapalabhati净化血液和肝脏，增加血氧水平，同时平静心灵。
4.狮子式呼吸（Simhasana）
Simha意思是狮子。
●通过嘴巴呼气，尽可能地伸出舌头发出AHHHH声音。
●同时，用眼睛直视前方。这可以在坐着或在各种瑜伽姿势中完成，例如下犬式中或桌子式中。
这是一种有趣的练习，可以帮助你减轻压力，打开你的喉轮。它还可以增加舌头和喉咙的循环，增强面部和喉部肌肉。
深呼吸不仅是我们瑜伽和冥想练习的关键; 它也是我们日常生活的一个重要方面。呼吸与减压之间存在直接关联。
我们越是注意到我们的呼吸，我们就能越好地应对我们遇到的不可避免的挑战。
