忙碌了一上午，身体也需要冲动，即使是短短15分钟的瑜伽练习也可以使你精力充沛，让您的头脑清醒，以继续下午的日常工作。你不需要任何辅具，只需要一个小空间，把垫子铺开即可。
下面这个15分钟的小序列就很不错
1.站立前屈 (Uttanasana)
双脚并拢站在垫子的顶部。吸气并向上伸展手臂，然后呼气向前折叠。试着让你的腹部与大腿的相触，如果需要的话，弯曲你的膝盖以延展脊柱。放松脖子，让头垂下来。
2. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)
从前屈开始，手掌着地，呼气，双脚走回下犬式。手指张开，向上抬起坐骨。如果您感到脊椎和肩膀变圆，请保持膝盖弯曲。将脚后跟向下压向垫子。在这里保持3次呼吸。
3. 单腿下犬式(Eka Pada Adho Mukha Svanasana)
吸气时将右腿抬起。
4. 膝盖到鼻式——板式变体
呼气，将膝盖向胸部收拢，然后向前移到高板式，使肩膀来到手腕上方。吸气并将腿向上伸直。重复3 -5次，不要将脚放回垫子上。每次向前时呼气，每次吸气将腿带回天空。
5. 扭转高弓步(Parivrtta Anjaneyasana)
向前移到板式并将膝盖向胸部收拢时，将右脚放在双手之间。让膝盖与脚踝保持在一条直线上，将脚后跟向后推并伸直膝盖，保持后腿的启动和伸直。左手掌着地，吸气时将右臂向上伸直，扭转躯干，打开胸部，从左手到右手画一条直线。在这里停留5次呼吸。
6. 新月式
仍然保持右膝在脚踝上方，后腿保持活力，收紧核心，吸气时将手臂伸向新月式。保持臀部水平，手臂伸直。在这里停留5次呼吸。
7.女神式 (Utkata Konasana)
从新月式中呼气，将手放在臀部上，伸直前腿。将双脚转向垫子的一侧，脚趾稍微向外，面向一侧，双腿伸直。吸气，向上伸展双臂，呼气时将臀部放低至女神式。确保您的膝盖与脚趾在一条直线上。在女神式中，你可以添加各种手和上半身的动作。
8.女神式变体1(Utkata Konasana)
左右伸展。
9.女神式变体2 (Utkata Konasana)
或者向前折叠。在这里发挥创意，但要确保您的双腿和下半身保持女神式，臀部放低。保持5 次呼吸。
10.侧弓步
从女神式中吸气，然后回到站立姿势。双脚分开一点。在这里吸气，呼气时弯曲右膝并将臀部向右放低。用你的手支撑自己，或者试着将手在你的胸前合十来保持平衡和移动。吸气时恢复站立，下一次呼气时弯曲左膝并将臀部向左放低。从一边到另一边重复这个动作，随着你的呼吸移动10 次（每边 5 次）。
11.站立前屈(Uttanasana)
从侧弓步恢复到站姿，双脚并拢来到垫子的前面，然后回到站立前屈。然后在另一侧重复整个序列。
