大家想要把臀练翘
更多的初衷是为了穿衣好看
还是更关注练臀带来的身体功能性提高？
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那么，今天分享10个超级炸臀的普拉提动作给大家，练过这10个动作，才知道什么叫“臀炸了”！赶紧收藏起来哦！
动作1:
仰卧，双腿屈膝，脚掌下方压住弹力带
呼气，收紧核心，先进入桥式
之后右腿伸直，脚尖回勾向上抬
吸气，还原，重复练习12-15次
动作2:
保持上一动作的准备姿势
呼气，收紧核心
右小腿带动弹力带向外旋
吸气，还原
重复练习12-15次
之后动作1-2换另外一侧练习
动作3:
右侧卧，手肘落地
双脚踝外侧套上弹力带
呼气，收紧核心
左腿屈膝提拉向左手肘方向
吸气，还原
重复练习10-12次，换边练习
动作4:
保持上一动作的基础
左腿屈膝，脚掌落地
呼气，收紧核心，右髋外旋
右腿伸直向外打开，脚尖回勾
重复练习10-12次，换边继续
动作5:
来到四足支撑位，左手肘屈肘贴地
呼气，收紧核心
右大腿屈膝向外撑开弹力带
之后髋部分别内、外旋各一次
重复练习10-12次，换边继续
动作6:
左手、左膝落地
左脚踝与右膝位置套弹力带
呼气，收紧核心
右腿向上重复抬10-12次
之后换左侧继续练习
动作7:
桥式准备，脚掌下方放一张椅子
弹力带如上图位置套放
呼气，收紧核心，右腿屈膝上抬
臀部离地，吸气，还原
重复练习12-15次，换边
动作8:
保持上一动作的基础
稳定住骨盆，收紧核心
右脚背向上发力撑开弹力带
重复练习10-12次，换边
动作9:
保持双腿伸直，脚跟有力向下压住椅子
配合呼吸，双腿交替屈膝靠近腹部
注意双脚套上弹力带，重复练习10-12次
动作10:
双手撑在椅子上，大腿外侧套弹力带
呼气，收紧核心，身体微微向前
右腿向后抬高10-12次，之后换左侧
