初学瑜伽的人总习惯在身体肌肉上找强烈的感受，认为这样才有练到，这样的练习者需要更加深入去看去感觉精细的生理及心理变化。练瑜伽的时候，练习者往往会忽略躺下来或者坐起来这样的过度转化的动作，转化动作让练习者把当下的放松和专注带到下一刻。尤其在练习不发力的修复体式时，这个让身体放松的能力很重要。
一些练习者可能因为躺下来或者坐起来，让自己下背部和颈部有不舒适的感受，背部肌肉紧张。初学者从平躺到起来，是用头部、脖颈部、脊柱的肌肉把身体拉起来。正确的方式应该利用四肢作为支撑，这些脆弱容易受伤的部位就会得到放松和保护。
如果练习者的背部有慢性疼痛或者背部很紧张，在从仰卧式起身时，或者早上醒来从床上起身，在转化动作之间若没有用手臂和腿部支撑身体的重量，很容易拉伤肌肉或者抽筋。
怎么从坐立体式转化到仰卧体式，首先侧身坐，双脚并拢交叠在右边，这时候身体的重量在左臀上，同时头部和胸腔转向左边，眼睛看地板，左手沿着地板慢慢滑出去。
一边下去，一边用手右手臂稳定身体，让手臂撑住身体的重量。让头部、颈部、脊柱的位置放松，左臂也滑出去，直到身体缓缓压在左边腋窝上，慢慢转到左肩外侧，顺着肩膀，让背部翻身身体平躺在垫子上。
这时两腿可以沿着地板向两侧伸展去放松来到摊尸式，从仰卧回到坐立的位置，首先双腿屈膝，转身到左侧，身体继续转动，直到额头对着地板。
右手支撑身体的时候，头部和颈部放松不要用力，这时左手放下胸部下面，再次利用手臂的推力把身体支撑起来，头部放松，背部的肌肉没有紧缩，让身体慢慢回到坐立，让脊柱先伸直，然后头和颈部再伸直。
不断练习躺下、起身这些容易让练习者忽略的过度体式，觉知四肢怎么来支撑身体的，感觉背部、颈部、头部整个过程中都能够保持放松，不要浪费忽视瑜伽练习时任何一个过度的动作。
这些看起来不起眼的动作，都可以让练习者理疗身体，不断拓展身体的空间。当身体的骨骼随着练习回到原本顺位的位置，身体的内部空间也被打开更多，腹腔内的脏器也会变得更有活力，自然能量的流通就会很顺畅。
