日常生活中臀肌对人体有哪些重要作用？
臀肌是人体肌肉当中最为重要的肌肉之一！如果说腿部肌肉是帮助人行走、站立。那么臀肌对于坐立、站立的作用更不言而喻！它对人体的运动和姿势控制都有着重要的作用，像日常发生的腰痛、髋关节、膝关节问题，都跟臀肌有着密不可分的关系！那臀肌当中的臀大肌更是有着重要作用，它能帮助我们日常活动的哪些表现呢？
1、起身站立
我们人体行走站立都依赖臀肌，比如：当你从座椅上起身站立，髋关节会伸展帮助身体向上直立，而臀大肌作为髋伸的拮抗肌就起到重要作用。
2、身体行走的原动肌臀大肌是步行和跑步中最重要的肌肉之一，它可以通过伸髋和髋外旋来产生强大的推力来推动身体向前。并在支撑相早期足跟落地的过程中控制减缓冲击力。
3、帮助跑、跳臀大肌还可以帮助跑跳，并控制身体平衡，防止身体在运动时身体倾斜或扭曲；当我们落地时，臀大肌收缩可以减缓冲击力，保护膝关节和踝关节不受伤害。
4、加强下肢稳定性臀大肌通过稳定骨盆来控制下肢的稳定性，防止在步行和跑步时发生不稳定和不均衡的情况。这种稳定性对于维持身体的平衡和姿势非常重要，能够有效预防跌倒和受伤的风险。
5、改善骨盆前倾、后倾
臀大肌如果无力或紧张，会影响骨盆的稳定性，继而影响脊柱的曲度和身体平衡。如果臀大肌过于无力，会导致骨盆前倾，如果紧张则会导致骨盆后倾或前移。
6、对腹部脏器的影响臀大肌有支撑着腹部内脏的功能，它能保护内脏不受到压迫和损伤。
7、改善腰、膝疼痛腰痛、膝痛与臀大肌有密切的关系。臀大肌有力，可以让骨盆稳定性更强，减少腰椎压力，同时帮助稳定髋部，减少膝盖压力。分享10个居家美臀训练动作给大家，在家就能练，只需一根弹力带，赶紧行动！
动作1：
双脚掌压在沙发呼气，收紧核心髋部伸展向上吸气，还原重复练习10-15次
动作2：
保持上一动作基础右腿向上伸直呼气，收紧核心髋部伸展向上吸气，还原重复练习10-15次，换边
动作3：
收紧核心髋部向外绕动一圈重复练习10-15次
动作4：
大腿外侧套上弹力带呼气，收紧核心双腿向外撑开弹力带吸气，还原重复练习10-15次
动作5：
保持上一动作的基础从低位到高位向外撑弹力带重复练习10-15次
动作6：
背靠沙发双腿外侧套弹力带呼气，收紧核心向外撑开弹力带吸气，还原重复练习10-15次
动作7：
上背部靠在沙发上呼气，收紧核心髋部伸展向上同时大腿外侧撑开弹力带吸气，还原重复练习10-15次
动作8：
保持上一动作的基础做右腿交替屈膝向上重复练习10-15次
动作9：
双手撑在沙发上双膝离开地面呼气，收紧核心双腿向外撑开弹力带吸气，还原重复练习10-15次
动作10：
- 山式准备
- 呼气，收紧核心
- 屈髋、屈膝向上蹲
- 臀部落在沙发
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
