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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

瑜伽上伸腿式:好处竟然这么多!

Leg Stretching Pose On Yoga: There Are So Many Benefits!

2018-05-01 01:07

上伸腿式

urdhva prasarita padasna

undhva 向上 prasarita 伸展

pada 腿 asana体式

上伸腿式通过拉长和伸展整个身体调整腹部区域,包括腹部的前侧,两侧以及横跨躯干两侧的深层腹横肌,

瑜伽上伸腿式:好处竟然这么多!

在上伸腿式中,背部得到地板的支撑,使脊柱得到充分延展。

习练上伸腿式有助于缓解或预防整个背部的疼痛和僵硬紧。

练习步骤:1

瑜伽上伸腿式:好处竟然这么多!

*仰卧,双臂沿身体两侧向远伸,掌心向下,

*屈双腿,脚跟靠近臀部,双脚双膝并拢,

*抬起双腿,从髋部折叠,大腿靠近腹部。

尝试带着觉知和控制,让大腿贴靠腹部,缓慢轻柔的调动腹肌,关注骶骨,确保骶骨两侧也接触地面

2

瑜伽上伸腿式:好处竟然这么多!

*伸展双腿向天花板 ,大腿坚实有力,收紧膝盖周围的肌肉,

*手臂伸展过头,掌心朝上

注意保持髋部两侧下沉,双腿垂直于地板,拉长整个躯干,腹部前侧柔软放松,保持20~30秒,颈部和面部肌肉不要紧张。

3

瑜伽上伸腿式:好处竟然这么多!

*手臂后侧下压,

*扩展胸腔大腿坚实有力,收紧膝盖周围的肌肉

*右腿上提到90度,

*左腿逐渐朝地板的方向落下

要保持双腿对拉逐步上抬双腿,胸腔充盈以平衡腿部重量,双腿不要向头方向摆动,也不用超过90度。

这个序列将教会你怎强劲腹部的同时不给髋部,腹股沟,股四头肌,颈部和面部肌肉造成不必要的紧张。有控制地上抬下落双腿,以强劲腹部肌群。

拥有真正强大的核心,你将坚定而不可动摇,

在上伸腿式中,上肢和下肢朝着相反的方向拉伸,而中心不动,保持平静,

找到稳定不动的中心能帮你顺利度过人生的起起伏伏,保持平静和专注哦。