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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

9个瑜伽姿势,缓解焦虑,快速有效地改善你的情绪

9 Yoga Poses To Relieve Anxiety And Improve Your Mood Quickly And Effectively

2018-08-01 12:09

虽然我们无法控制周围的世界,但我们可以控制我们对它的行动和反应。众所周知,定期进行瑜伽练习会帮助您释放焦虑并唤醒影响大脑平静感的部分。

9个瑜伽姿势,缓解焦虑,快速有效地改善你的情绪

定期进行瑜伽锻炼可以使您的身心得到改善,但有一些特定的瑜伽姿势可以快速有效地改善您的情绪。

这些姿势很多都是倒立体式。倒立有助于我们从不同的角度看待世界,当我们听到瑜伽中的“倒立”时,会觉得很难。然而,实际上,倒立是您的头来到心脏下方的任何姿势,这意味着我们都可以从倒立中获益。

今天推荐9个瑜伽姿势,提升你的情绪,改善心情

1,山式

山式教你扎根大地。增强您对身心的认识,并增强注意力和专注力,这是改善情绪的关键。

9个瑜伽姿势,缓解焦虑,快速有效地改善你的情绪
  • 站立,双脚分开与髋同宽,膝盖微弯曲
  • 将大脚趾和双脚的四个角牢固地压入垫子,以帮助身体感觉稳固
  • 吸气举起双手,向内旋转大腿并启动您的核心
  • 缓慢呼吸,以保持镇定,稳定和平静感
  • 放松肩膀,敞开心心扉,微笑
  • 在这里呼吸5分钟,最多2分钟

2,双角式

这是我最喜欢的姿势之一。在姿势中,想象所有的压力和消极想法会从您的背上滚下来。这个改善情绪的瑜伽姿势创造了使我们的思想安静,向内集中并放手的空间。

9个瑜伽姿势,缓解焦虑,快速有效地改善你的情绪
  • 山式开始,双脚大大的打开
  • 确保脚平行,将内脚趾和脚跟压入地面,以增加力量和稳定性
  • 保持核心参与,让您的头部慢慢来到心脏下方,轻轻拉长脊椎
  • 完全向前折叠时,将手伸到小腿或脚外侧以加深伸展
  • 在这里保持5次呼吸。

3.下犬式

下犬式让你全身伸展,该体式姿势有助于缓解压力和抑郁,并使大脑平静。

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  • 从桌子式开始,手掌,脚趾压实地面,臀部向上抬起并拉直腿
  • 伸直手臂和腿,可以根据需要微弯曲膝盖
  • 将视线放到大腿上,想象一下一根绳子将您的胸部拉向大腿
  • 继续压实垫子,拉长脊椎
  • 垂下头并沉入姿势中,缓解颈部压力
  • 在这里保持至少5个呼吸

4.下犬式变体

利用在下犬式中的所有技巧,收起膝盖来增强核心力量!该体式使您感到被赋予力量。完美的提升情绪

9个瑜伽姿势,缓解焦虑,快速有效地改善你的情绪
  • 下犬式开始
  • 吸气,将右腿抬起。呼气,将右膝盖拉近胸部
  • 抬左脚的脚后跟,将上半身朝弯曲的膝盖弯曲
  • 重复5次,然后换边,在每一侧重复几轮以产生热量

5.板式变体

板式给你力量,这个姿势锻炼全身,加上这个单腿变体,您会觉得自己会更有力量!

9个瑜伽姿势,缓解焦虑,快速有效地改善你的情绪
  • 桌子式始,伸直双腿,进入板式
  • 轻轻地向前倾骨盆,将腹部拉向脊柱,以保持全部核心参与
  • 想象一下一根绳子将您的胸部向前拉,将视线保持在手掌前几英寸的地方
  • 确保肩膀在手腕上方,脚跟在脚趾上方
  • 保持腹部核心的启动,慢慢抬起一只腿,感觉自己的力量
  • 在这里保持5次呼吸,然后换腿

6.眼镜蛇式

眼镜蛇式是开胸瑜伽姿势之一。这个姿势有助于缓解疲劳,并通过减轻压力和减轻上身的张力来改善情绪。眼镜蛇式可以让更多的氧气进入体内,进而滋养大脑。

9个瑜伽姿势,缓解焦虑,快速有效地改善你的情绪
  • 俯卧,手掌在肩膀下方,肘部来到身侧
  • 启动您的下半身,用力将脚趾甲,脚掌,大腿和耻骨压入垫子
  • 慢慢开始向后按压手掌以抬起胸部时,将肚脐向脊椎方向拉
  • 您可以选择保持肘部弯曲或通过伸直手臂进入完整的眼镜蛇
  • 肩膀下沉,抬起你的胸腔,保持5次呼吸

7.站立前屈

该体式可帮助减轻焦虑感,消除疲劳并缓解失眠,拉伸腘绳肌并伸展腰部。将头放到心脏下方可以使大脑平静下来,并使您处于更加安静的状态。

9个瑜伽姿势,缓解焦虑,快速有效地改善你的情绪
  • 山式开始,双脚分开与髋同宽
  • 将手放在臀部上,然后慢慢开始向前折叠,头部下沉,膝盖微弯
  • 深吸一口气,放松身体。深呼一口气,伸直你的腿(不必一直保持笔直,可以保持微弯)
  • 放松心情,让头部自然下垂
  • 可以互抱手肘,或者将手指交扣在身后,让手臂悬在头顶,以打开肩膀
  • 在这里保持5次呼吸,最多2分钟

8.蝴蝶式

蝴蝶式有助于创建一个安全,平静的空间来冥想或清除负面思想,并滋养臀部,在这里,我们存放了大量的情绪和压力。

9个瑜伽姿势,缓解焦虑,快速有效地改善你的情绪

坐姿开始,双脚并拢,双膝分开

  • 将手指握住双脚,并让拇指放在脚的内弓上
  • 抬起胸腔,将肩膀下沉
  • 轻柔地与您的核心建立根基
  • 背部平坦,挺直,向前挺胸
  • 用拇指轻轻按摩脚弓以获得舒适感!
  • 在这里保持至少5次呼吸

9.上伸腿式

抬高双腿的是一个很好的缓解压力的方法。双脚抬高于心脏,也可以帮助改善血液循环,从而增强大脑功能,帮助您保持头脑敏锐,集中注意力和让你精力充沛。

9个瑜伽姿势,缓解焦虑,快速有效地改善你的情绪
  • 在离墙壁大概1.5米的位置仰卧
  • 当您将肩膀搁在垫子上时,轻轻地将双腿靠在墙上
  • 可以在下背部下方放置瑜伽垫,靠垫或枕头以增加支撑
  • 慢慢地将臀肌尽量靠近墙壁
  • 脚踝放在臀部上方,让身体放松,闭上眼睛,进入姿势
  • 在这里停留5个呼吸,最多5分钟

这些改善情绪的瑜伽姿势将让你感觉更好,将它们混合起来,并以自己喜欢的方式练习这些瑜伽姿势。可以配上自己喜欢的瑜伽音乐,点些蜡烛,或尝试不同的变体......

在垫子上,尽情享受你的习练吧!

#运动课代表#