今天推荐10瑜伽姿势，不需要准备垫子或瑜伽裤，多数甚至不用将手放在地上。
随时随地的可以做。
1. 山式
山式Tadasana，这是一个基础瑜伽体式。你可以在任何地方做，也是一个拍照很酷的瑜伽体式，山式还可以让你平静下来。
·让双脚分开与髋同宽
·在双脚上均匀分配您的体重
·启动你的核心
·放松肩膀，远离耳朵，让手掌朝向臀部
·闭上眼睛深吸一口气
2.新月式
这是一个非常强大的姿势，也是一个很有趣的瑜伽姿势，可以增强腿部和核心的力量，同时还可以提高臀部的灵活性。
·山式开始，右脚向后退一步
·将你的左膝弯成90度角，膝盖在脚踝上方
·用背部四头肌矫正后腿
·让你的核心找到力量来支持你的脊柱
·抬起手臂，手掌彼此相对，保持几次呼吸
3.树式
这是一个平衡体式，特别是当你离开垫子练习时！树式非常适合在轻柔伸展臀部的同时保持稳定性和自信心。
·从山式开始，将你的右脚带到你的左腿内侧（但从不压在你的膝盖上！）
·打开右膝，形成4字形状
·用你的核心将你的骨盆稍微收起来
·确保左臀部保持在左脚上方
·选择将您的双手放在胸前合十以保持稳定，或抬起您的手臂保持平衡
4.双角式
我很喜欢这个姿势！在脚踝，腿筋，臀部和脊柱上都有伸展。增加这个肩部变体，让上背部和肩部获得伸展。
·从山式开始，右脚向右迈出一大步
·向内轻微转动脚趾，向外转动脚跟
·将双手交叉在背后
·吸气抬高胸部，然后向前折叠呼气，让拳头尽量靠近地板
5.鹰式手臂
只需练习鹰式手臂，无需曾加平衡部分，为肩部和上背提供了不错的伸展。
·山式开始，张开双臂
·把你的右臂放在你的左边，给自己一个拥抱
·弯曲你的手肘，把手伸向天空
·手掌彼此相靠
·同时抬起肘部，肩部远离耳朵
6.战士II
该姿势非常适合建立腿部和核心力量，同时伸展臀部和脚踝。在旅行途中停下来，找个明亮的背景拍一张非常有趣的照片。
·从新月式开始，将你的后跟转向地面
·确保您的后足弓直接与前脚后跟对齐
·打开你的臀部，肩膀在臀部上方
·将手臂伸展开呈“T”字形状，手掌朝下
·凝视你的前中指
7.站立骆驼式
这是一个很好的姿势，如果你长时间坐着，比如在工作或开车后。这个姿势可以提供了非常好的伸展，无论是上背部，肩部或是颈部。
·从山式开始，双手放在臀部顶部，手指朝下
·你的肘部靠向彼此
·当你开始向后弯曲并扩张胸部时，向前按臀部
·头看你身后
8.站立扭转
站立扭转释放积聚的紧张和消极情绪。想想你的脊柱在这个姿势中就像拧干毛巾一样。
·山式开始，双臂张开呈“T”字型
·像这样保持你的手臂，扭到右边
·将头顶向天空拉长，以延长脊柱的长度
·保持几次呼吸，然后换边练习
9.靠墙轮式
在附近找到一堵墙（或一块巨石，或柜台）？尝试一下轮式！可以提高脊柱和肩部灵活性，用来拍照也很酷哦
·站在离墙壁一英尺远的地方
·抬起手臂，手腕弯曲，手掌朝向天空
·只用你的上半身开始向后倾斜，然后去看你身后
·将手掌放在身后的墙上
·手掌向下走，直到你感觉到一个适合你的伸展
·要出来，双手向上，然后让你的核心恢复站立
10.手倒立
这是你将手放在地上的唯一一个姿势。倒立非常适合提高你的核心稳定性和手臂和肩膀的力量。
·来到下犬式（你的脚足够靠近你的双手，让双脚跟在地上）
·抬起你的右腿
·将肩膀在手腕上方
·开始跳跃，用你的核心找到稳定
·一旦稳定，伸长你的左腿以适应你的姿势
·保持你的核心强壮，并远离地面以激活你的肩膀
瑜伽不应该是单纯的体式练习，把瑜伽融入生活里，才能真正享受瑜伽带来的愉悦。
瑜伽也绝不只是垫子上的一两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的24个小时。
当真正把瑜伽融入生活，就慢慢开始掌握内心，人也会越来越宁静，祥和。
所以假期别忘了带上你的瑜伽哦！
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