练瑜伽后，你会发现生活处处可瑜伽，早晨起床伸伸懒腰是在做瑜伽，站久了向后弯弯腰也是在做瑜伽，今天我们要说的就是生活中的一个常见姿势，站立后弯，这是一个初级后弯。它能伸展背部和手臂的肌肉，放松全身，镇定神经，释放压力。还能强化背部和腹部肌肉，改善驼背。
在瑜伽练习中，我通常以站立姿势开始，在站立姿势中。伸展脖子和肩膀，伸手向天空伸展侧面，然后再来一个柔和的站立式后弯。总之，无论何时开始练习站立体式，站立后弯都将成为练习的基础。开始时非常温柔，然后通过练习将更深入。
站立后弯的好处
站立后弯是一个后弯体式。它有助于释放紧张感，尤其是在脖子和肩膀上的紧张感。这个姿势有助于打开呼吸系统，使呼吸更深，更饱满。
它有效伸展腰部两侧，减少脂肪与赘肉;增加手臂肌肉力量，促进淋巴排毒;强健脊柱及背部肌肉群;扩展胸腔改善驼背及圆肩;消除手臂上的脂肪与赘肉，美化线条。对于任何更深的后弯，如轮式，弓式或骆驼式，站立后弯都是一个很好的准备姿势。
体式详解
- 首先，将双脚分开与髋同宽站在垫子的前端。
- 锻炼腿部所有肌肉，着重于抬起膝盖。保持尾骨向下，腹部内收，胸腔向前。
- 将肘部拉向一起时，将手掌放在下背部，手指指向地面。
- 抬头时吸气，并专注于将腹部收进去，以保持核心启动。
- 呼气，使您的脊椎向后弯，仅到使您的身体感到舒适即可。
- 您可以使颈部与脊椎保持一条直线，向前看，也可以向后垂下头。
保持三到五次呼吸。加深后弯时，专注于打开胸腔。记住要保持腹部肌肉启动，并继续拉长脊柱。当您准备好退出姿势时，吸气，用您的手掌和背部支撑自己，慢慢地回到山式。
提示和修改
一旦进入站立式后弯的完全伸展位置，您可以从背部松开手。如果感觉良好，则可以紧扣双手，将手指指向地面。另一种选择是将您的手放在头顶上方，使手指指向天空。保持均匀呼吸，使您的后弯更深。
与任何后弯一样，练习此姿势最重要的部分是聆听您的身体。重要的是要记住：无论您的后弯是什么样，它的感觉应该像是挑战与舒适的完美结合。
注意： 如果您最近颈部或背部受伤，则不适合练习该体式。
下次当你准备练习背部弯曲体式时，可以考虑如何将站立后弯纳入您的练习里。不仅可以使您保持精力充沛，而且在进入轮式时，您可能会有惊喜，达到的新深度。
如果觉得太难，可以背对墙练习
- 脚离墙的距离根据你的身高和后弯程度来调整
- 尽量让手掌跟压实墙壁，手臂平行地面
靠墙练习站立后弯，专注胸腔的打开，对于从下向上起的轮式非常有帮助，找到胸腔更多的延展（后弯不是后弯是延展），下次练习轮式之前，可以先试试靠墙的站立后弯哦~
