乳房与女性的整体健康息息相关，所以乳房的保养至关重要。而瑜伽可以有效的呵护你的乳房。
月经，怀孕，母乳喂养，更年期是女性一生中都要面临的变化。乳房与身体通道之间有着深深的联系。瑜伽练习可以让你的乳房更健康。
来看看瑜伽练习是如何促进乳房健康的
“全面的瑜伽练习对乳房极为有益，”艾扬格瑜伽老师，《乳房护理瑜伽：每个女人都需要知道的》一书的作者鲍比·克莱内尔（Bobby Clennell）指出。后弯和扭转体式可促进胸部的淋巴系统循环，从而增强免疫功能。研究表明，过紧或不合适的胸罩可能会限制血液循环和阻止淋巴液流动从而增加患乳腺癌的风险。
还可以通过瑜伽练习使氧气能够到达肺的上叶，促进更多氧气释放到上胸部和淋巴区域，从而增强免疫功能。
根据《国际瑜伽杂志》上发表的一项研究，瑜伽姿势和练习可以减轻压力并增强免疫力。 前屈和休息姿势，尤其可以抚慰交感神经系统，调节身体的应激反应，并打开副交感神经系统，从而增强免疫功能。
瑜伽的正念还可以促进与身体的紧密联系，从而可以增强人们对变化的认识，并有助于及早发现疾病。
乳房解剖
为了了解瑜伽练习如何更好地影响身体的这一重要部位，让我们简要地看一下它的解剖结构。
乳房由腺体，导管，脂肪组织和纤维组织组成。小叶排入导管，连接至将乳汁输送至乳头的通道。在腺组织和导管之间是脂肪细胞和纤维组织。（除了乳腺小叶，男性的乳房解剖与女性的解剖几乎相同。）乳房不包含肌肉，但与上胸部的胸大肌相邻。排毒的血管，淋巴腺和淋巴结网络遍布胸部，周围的腋窝，上胸部和腹股沟区域。
以下练习可以促进循环和淋巴流动，从而使乳房更健康。
1，婴儿式
功效： 婴儿式可压缩前身，以扩大后背。肺，肝，肾和脾脏均会吸收生命之气（初始能量）。
•跪在垫子上，向前弯曲，将臀部放到脚后跟上，腹部在大腿上。
•前额放在地板上，可以以折叠的毯子支撑颈椎的弯曲。
2，脊柱扭转
好处：胸椎的扭转结合肩膀的打开和胸部的扩张，这个姿势有助于背部器官和淋巴系统的排毒，同时扩张胸部的前部。
•坐立。向前伸左腿，然后弯曲右膝盖并抬起右脚。
•右脚踩到左腿外，保持左腿笔直或将左膝盖弯曲在您身后，左脚放在右髋外侧
•抬起左臂，然后弯曲肘部，肘部弯曲在右膝周围，握住膝盖。
•拉右膝盖向腹部。凝视右肩，继续拉长脊椎，深呼吸。
•下压坐骨。保持至少8次呼吸，然后换边练习。
3，战士II
好处：战士II打开心轮。当手臂以更高的角度抬高到肩膀上方时，它还有助于淋巴排毒。
•双脚分开。从右脚向前开始，弯曲右膝盖
•然后将左脚稍微向右转，将左脚牢牢压实地面，并加强左腿的大腿内侧。
•张开双臂，看着右中指，将肩胛骨向后拉。
•要加强淋巴引流，在扩大胸部前部时将手抬起至比肩胛骨稍高。
•呼吸到胸部和上臂。保持8–10个较长的呼吸周期，然后换边练习。
4，牛面式
功效：牛面式中手臂束缚了腋下和胸大肌的肌肉，刺激腋窝和上胸部的淋巴。手臂缠绕改善了肩膀的柔韧性。这个坐立前弯有助于冷却交感神经系统，产生镇静作用并打开神经系统的“放松开关”。
•坐立，弯曲双膝，双膝交叉。使您的小腿彼此等距并坐在它们之间。
•吸气抬起左臂，拉长躯干的侧面，然后弯曲肘部，并将左手放在脖子后面或肩胛骨之间。
•将右手从臀部向上伸至背部，扣住左手。
•如果双手无法相扣，可用毛巾或瑜伽带帮忙
•保持几次呼吸，然后换边练习
5，轮式
好处：后弯可以使背部器官受压，使肝脏，肾脏和脾脏排毒，将生命之气移到肺部，并向心脏背面施加压力，同时伸展胸部和腹部。随着心轮的扩张，内侧腋窝和淋巴区域会受到刺激并吸收氧气，从而使躯干前部更健康。
•仰卧，将手放在耳朵旁，手指朝肩膀，手掌放平。
•吸气并将头顶放在垫子上，然后呼气抬起胸部伸直胳膊和腿。
•双手和双腿平行，保持几次呼吸
6，前臂倒立
功效：该体式扩大胸部的前部，增强肩膀的力量和柔韧性，逆转向下的能量流（apana），并为背部器官提供压力。
•下犬式开始，前臂分开与肩同宽。肘部并拢。
•确保您的前臂稳定，然后将脚朝臀部走，直到您的臀部与肩膀对齐。
•抬起一只脚，保持并抬起胸骨。再抬起另一条腿，然后慢慢伸直。
初学者可以靠墙练习，以保持稳定并进一步增强下背部的伸展力。
7，仰卧扭转
功效：这个姿势可以打开心脏，扭转内部和背部器官进行排毒，并且是一个强有力的淋巴引流姿势，可以扩大胸部的前部，尤其是手臂张开的变体。
•仰卧，弯曲膝盖到胸部。将两个膝盖交叉，然后将交叉的膝盖扭转到一侧。
•伸出手臂，以增加淋巴引流。深吸一口气，让肩膀放到地板上。
•将视线转向与膝盖相反的方向。 保持几次呼吸然后换边练习
8，鱼式
好处： 这是一个开胸和支撑的后弯。它可以将生命之气流向心脏和肺部。
•仰卧，从胸骨中央抬起，向后仰。
•弯曲肘部，将前臂和手背压在地板上。
•脚踝对齐，保持几次呼吸，然后换边练习
9，门栓式变体
功效：侧面的门栓式，可促进淋巴排毒，扩大胸部前部，并扭转脊椎。
•坐立，向前伸展左腿，将右膝盖弯曲。
•抬起手臂并向右弯曲，左手放在右膝盖上，右臂在后方
•拉长脊椎，保持5次呼吸。然后将视线和脊椎向前旋转一半。
•将左臂放到左腿旁，右臂放到耳朵旁，然后将右臂弯在头顶。
•如果可以的话，右手抓住左脚趾，或用瑜伽带辅助
•保持均匀呼吸，将胸部和腹部向上转向天花板。
10，摊尸式
好处：摊尸式可在深度放松时将神经系统切换为副交感神经状态。再生和增强免疫力，这个姿势是瑜伽练习中最重要的姿势。
•仰卧，伸直手臂，手掌张开向外，手背放在地板上。
•展开双腿，比臀部宽一点
•可在膝盖下放一个毯子支撑背部，如果您有颈椎问题，用毯子或毛巾垫在颅骨底部，支撑颈椎。
•可用眼枕或眼罩遮住眼睛。花10分钟在这儿休息。
