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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

秋天练瑜伽重修复,5个恢复性瑜伽体式助你舒缓压力,放松身心

Practicing Yoga In Autumn Focuses On Recovery 5 Restorative Yoga Poses To Help You Relieve Stress And Relax Your Body And Mind

2021-01-15 08:11

我们经常从阳性方面来看待我们的瑜伽练习。建立力量,调节肌肉,增加灵活性。这很正常

但是我希望你也专注于你的阴性方面的练习,冷却,放松,平静。

最简单的方法就是...恢复性瑜伽。恢复性瑜伽可以放松身心,调节副交感神经,促进睡眠,让身体冷静下来

以下这个序列让你静下来,让身体真正重新连接,当然最重要的是: 体验内在的魅力。

需要的瑜伽道具:瑜伽砖,抱枕,毯子

1.支撑前屈

秋天练瑜伽重修复,5个恢复性瑜伽体式助你舒缓压力,放松身心

*将折叠的毯子放在臀部下方,以帮助脊柱延展。

*在你的大腿上放一个抱枕

*在垫子顶部放置一个瑜伽砖 ,在第二个或最低的高度。

*让腿完全放松,双脚伸直

*呼气时,让胸部打开,额头放于抱枕上

*当背部打开和放松时,请将肩部打开。

*如果需要,可以停留5分钟或更长时间。

*当背部的身体打开时,可以随意降低或移除瑜伽砖

2.支撑脊柱扭转

秋天练瑜伽重修复,5个恢复性瑜伽体式助你舒缓压力,放松身心

这种支撑,是一个温和的扭转,帮助缓解身体两侧和中间部分的压力和紧张。也可以帮助消化

秋天练瑜伽重修复,5个恢复性瑜伽体式助你舒缓压力,放松身心

*将抱枕放在身体后面,垂直放置,放在垫子的中间。

*从坐姿开始,弯曲双膝,让它们向右倒

*将抱枕与右臀部对齐。

* 让胸部靠在抱枕上并将左耳贴在抱枕上。

*保持5分钟,然后在另一边重复练习。

3.支撑双角式

秋天练瑜伽重修复,5个恢复性瑜伽体式助你舒缓压力,放松身心

如果你的灵活性较差,将臀部坐在毯子上,这一点尤为重要。通过垫高臀部,您的骨盆可以自然倾斜,从而延长腰部,而有助于打开臀部

*在双腿之间放置一个抱枕,在中间位置,垂直放置。双脚大大的打开

*在垫子顶部放置一个块瑜伽砖 , 在第二个低或最低。

*吸气时身体前屈,在身体后方找到延展的感觉。

*呼气时,让你的胸部靠在垫子上,前额靠在瑜伽砖上。

*停留5分钟。

*就像上面的姿势一样,随着臀部的打开,慢慢降低或移除瑜伽砖

秋天练瑜伽重修复,5个恢复性瑜伽体式助你舒缓压力,放松身心

4.支撑桥式

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支撑的桥式是我在这个序列中强烈推荐的姿势。它适合我们久坐不动的人群,软化髋部屈肌并释放积聚在这儿的紧张感。

如果你是键盘侠或开车时间较长,那么这个姿势非常适合你

*仰卧,弯曲膝盖,脚放于地面

*抬起臀部并将一块瑜伽砖直接放在骶骨下方。

*使你背部平坦。

*瑜伽砖可以在你喜欢的任何高度,我建议是第二个高度。

*手臂可以放在身体两侧,手心向上,让肩膀放松到地面。

*保持颈部后部的延展,放松下巴

* 停留5分钟。

5.支撑摊尸式

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请不要跳过这个姿势!运动渗透到我们的细胞,使生命变得更清晰,更柔和 , 这是对我们忙碌生活的自我补救

*躺下,将抱枕放在膝盖下放。

*在你的头下放一条毯子支撑头部。

*手掌可以朝向侧面休息。

*闭上眼睛,深吸一口气,然后放松。再吸一口气,然后呼出一切。

*放松 ......你是美丽的,你是完整的,你是被爱的,你就是你。

*停留5-15分钟。

感觉怎么样?我想会真的很好,如果是,那么欢迎来到恢复性瑜伽的世界 - 它真的很神奇