瑜伽练习中，不同的姿势有不同的效果。例如，有些姿势令人振奋和充满活力，而一些姿势则令人舒缓和稳定。今天我们要说的花环式也一样，它吸收了瑜伽中称为apana vayu的向下流动的能量，非常适合需要保持冷静时进行练习。
该体式是强健整个下半身最有效的体式之一。它能锻炼腿部的股四头肌，腘绳肌，臀肌和小腿肌肉，此外还能增强下背部和核心。在体式中，您可以通过完全弯曲膝盖直到骨盆停在脚后跟上来充分发挥腿部的活动范围。它也有助于加强腿部。
蹲坐也有助于消化：随着骨盆下降，会激发apana vayu向下流动的能量，这种能量可帮助身体消耗废物并纯净心灵。
在花环式的练习中，根据灵活度的不同，感受也不太一样，在最终姿势中，您必须蹲下来同时向前屈。
以下两个准备姿势可以帮助您进入完整姿势。首先，双脚并拢进入深蹲，这将帮助您增加膝盖，臀部，脚踝和小腿的运动范围，并增强开始弯曲时所需的稳定性。第二个准备姿势是马里奇 I的变体，它将帮助您在躯干中找到完整的花环式所需的延伸。
在最终姿势中，您处于下蹲状态，双脚并拢，膝盖分开，手臂缠绕在胫骨上，头部降低到地板上。将花环挂在头上时，花朵装饰着你。赠予花环是对人敬畏，尊重和感激的标志。当您练习花环式时，您自己的手臂会变成花环，您的头向前方鞠躬，而您的注意力会向内吸引。这个下蹲对身体和心灵的影响是极大的。
我们通过以下准备体式进入完整姿势
变体1
- 坐在手杖式中。
- 弯曲双腿，小腿靠近大腿后部。
- 向前倾斜，抬起臀部。蹲下。
- 如果您的脚跟抬起，请在脚跟下面放一块毛毯。
精进：重要的是，脚后跟与地板或毯子相触，以产生向下按压的作用，从而延长大腿内侧。手抓住双脚，通过脚后跟保持压力，通过保持躯干直立并抬起来加强腹部。将您的手臂伸到前面。打开胸腔，保持脊椎延展。
完成：继续下压您的脚后跟将使脚踝，外侧臀部和臀肌伸展，使骨盆的重量完全下降。吸气并拉长脊柱；呼气以更深地弯曲膝盖和髋关节。
马里奇 I，变体
- 坐在手杖式中。弯曲一条腿，使膝盖更靠近胸部，小腿靠近大腿的后面。
- 用与弯曲的腿相同的手臂向前伸，抓住脚，将另一只手按到身后的地板上。
精练：抓住脚或腿，抬起胸腔。另一只手在地板上将躯干进一步向前延伸。如果伸直脚有困难，请使用瑜伽带，将伸出的腿牢牢地固定在手杖式中，用脚跟向下压并保持脚趾回勾。在这个姿势下，重点是向前伸展躯干，同时保持胸部抬起和脊柱延展。
完成：目标是使上臂的三头肌越过膝盖或弯曲的小腿向前伸。此扩展将释放手臂，以便可以进入完整的花环式中。尽量使大腿内侧和膝盖紧贴身体的外侧，以收紧外侧臀部，用大腿支撑躯干。吸气，延展，然后在呼气中向更深处移动。
花环式
- 坐在手杖式中，弯曲双腿，小腿靠近大腿后部。
- 向前倾斜以抬高臀部。蹲下。如有需要，在脚跟下垫上毛毯。
精炼：向前伸胳膊，手掌朝下。脚跟压到地板上，让膝盖伸展，以使躯干向前弯曲，向前伸展脊柱和手臂，然后将上臂缠绕在胫骨上。手扣紧脚踝，将肘部拉开，打开胸腔，以便脊椎可以继续加长和伸展。呼气时，下压脚跟，向后拉肚脐区域，并降低臀部，同时向前延伸躯干。
完成：降低整个躯干，直到头部触到地板。如果无法，请使用枕垫或毯子支撑头部。保持脚跟和头部与地板接触。吸气时，用大腿内侧拥抱躯干，呼气时放开骨盆并朝下。保持姿势几次呼吸。
优化您的练习
可以在练习中调整花环式以适应您的身体。
初学者：将脚分开约6到8英寸，并在脚后跟下放一条折叠的毯子，直到能够降低骨盆并保持平衡为止。
无法保持平衡：蹲在墙壁或家具的前面，向前伸以保持支撑。
要减轻膝盖的压力：将折叠的毯子放在膝盖后方，然后蹲下。
减轻下背部疼痛：在伸展腰椎的同时，在大腿前面放一条薄薄的毯子，向前伸手掌。
