有很多非常好的瑜伽姿势可以锻炼髋部，能轻轻地打开和拉伸支撑骨盆带的肌肉和结缔组织。然而，当你的髋非常紧的时候，接近这些姿势都是会很难。
但是你可以练习修改和变化来做这些体式，练习起来更容易。
以下是7个常见开髋体式的修改
1.束角式
束角式是常见的开髋体式之一，因为它拉伸了你的臀部内收肌(沿着你的大腿内侧运动)。但是对于已经很紧张的人来说，这实际上是一个相当紧张的拉伸！辅具可以让让臀部紧绷的人感觉更舒服。
- 坐在一个辅具上(瑜伽垫或者枕头)，这样你的臀部就会高于膝盖，脚掌并拢并打开膝盖，滑动你的脚，尽可能靠近或远离你的骨盆
- 瑜伽砖放在膝盖或大腿下方，增加支撑力，拉长脊柱，稍微向前倾斜你的骨盆，以保持下背部自然向内弯曲
2.距离缩短的战士II
- 山式站立，右脚后退一步，将右脚趾转向垫子的长边，这样臀部和躯干也转向右边
- 弯曲前膝，直到臀部感觉舒服为止，张开双臂成T形，伸向垫子的短边，尽量缩短你的站姿，以减少臀部的拉伸感，拉长脊柱，将肩膀叠放在臀部上方
3.新月式，躯干倾斜或弯曲后膝
新月式是一个很好的开髋体式。但是对于那些臀部屈肌紧的人来说，该体式可能有点太紧张了。有一个简单的方法可以解决这个问题。
- 山式站立，躯干向前向下折叠，弯曲膝盖，将手放在地上，右脚后退一大步，踮起脚尖
- 打开双腿，前脚掌着地，抬起躯干，同时向上伸展双臂，弯曲前膝，将躯干向前倾向你的前腿，以减轻后腿臀部屈肌的拉伸，深呼吸几次
4.仰卧牛面式
作为开髋的经典体式之一，牛面式非常适合拉伸臀部外侧肌肉和释放骨盆带外侧的张力。如果你的臀部太紧，可以仰卧练习。
- 躺下，弯曲膝盖，把脚放在地上，右腿交叉放在左腿上，就像你盘腿坐在椅子上一样
- 将左脚向垫子的右侧移动，留在这里或者把脚抬离地面，把膝盖拉向胸部，深呼吸几次
5.仰卧鸽子式
类似于牛脸式，鸽子式是释放紧绷臀部的典型姿势(特别针对臀部外旋肌)。但对于那些臀部非常紧的人来说，很难做到。
- 躺下，弯曲膝盖，脚放在地上，将右脚踝交叉在左膝盖上，呈4字形，可以将左脚抬离地面，将双腿拉向胸部
- 将左腿抱向你的胸部，用相等但相反的力量，将右膝拉离身体，骨盆向地板释放。
6.带辅具的花环式
花环式可以释放臀部和腹股沟内部的肌肉。但是需要很大的臀部灵活性来练习。辅具可以让体式更容易。
- 山式开始，脚跟稍微向内，脚趾向外，让大腿稍微向外旋转，双膝弯曲成深蹲，瑜伽砖放在臀部下面作为支撑
- 将臀部的重量释放到你下面的支撑物上，深呼吸几次
尝试这些常见的瑜伽姿势的修改，看看它们是否有助于缓解髋部的紧张。
