瑜伽体式的练习，其中一点重要的目的就是，让觉知之光照耀到身体的每一个角落。我们的身体侧面，尤其需要被唤醒。
在瑜伽练习中，身体侧面的拉伸其实非常重要，可以拉伸髋部外侧、肋骨、腋窝。身体侧面打开，会让身体有更多的空间，呼吸也更加饱满和顺畅。
但是，在日常生活中，我们很少做侧面的拉伸。即使在瑜伽课中，前屈、后弯、扭转的体式都会比侧面拉伸多。
瑜伽中其实有很多拉伸身体侧面的体式，侧面的肌肉主要有背阔肌、腰方肌，这些拉伸之后，会让下背部更加舒适和灵活。
今天推荐7个体式，可以借助辅具，帮助打开身体侧面。
这些体式拉伸背阔肌、腹斜肌（连接肋骨外侧和髋部外侧）、腰方肌（深层肌肉，从髋部后侧开始，连接到下肋骨）。
体式练习目的：增加身体侧面的柔韧性，可以增加脊柱和肩膀的灵活性，让身体更加舒适和放松。
1，站立侧弯
- 山式站立
- 呼气，双脚并拢或稍微分开，吸气两臂侧平举，与肩同高。
- 把胯向左推出，上半身向右侧弯，侧弯到最大限度，右手抚左腿内侧,左手高举过头顶,做兰花指,眼睛看向前方。
- 在这个体式保持3到5个呼吸，恢复站立山式，放松休息片刻，换反方向练习。
2，靠墙侧弯
- 山式站立，两腿交叉，右脚在前，左脚在后，两脚尖朝向正前方，吸气，两臂侧平举
- 把胯向左推出，上半身向右侧弯，侧弯到最大限度，右手扶墙，左手高举过头顶，眼睛看向前方。
- 保持3-5个呼吸，然后换边练习
3，香蕉式
- 仰卧在垫面上，双膝靠近臀部；将臀部抬起向右侧位移、落在垫面上；
- 依次伸直左腿、右腿；躯干向左位移，右侧手臂伸展；
- 左手握住右侧手腕；保持1-2分钟，换另一侧。
4，坐立侧弯
- 简易坐开始，吸气，脊柱向上拉长。呼气，身体向右侧弯。
- 右手撑地，左手在头顶上方向右伸展。
- 向上凝视，保持3-5次呼吸，然后换边练习。
5，扭转下犬式
- 四足跪姿开始，臀部向上，双腿伸直，延展脊柱，双臂伸展
- 进入下犬式，侧手抓住右脚外侧，扭转侧身，进入扭转下犬式
- 保持3-5次呼吸，然后换边练习。
6，扭转双角式
- 山式站立，双脚打开，吸气，双臂侧平举
- 呼气，身体向左向下扭转，双手抓住左腿能触碰到的地方，保持几次呼吸
- 吸气，身体回正，呼气，向右侧扭转。
7，门闩式
- 跪立在垫面上，双脚并拢，脚背贴地，将右脚向右侧迈开一大步。
- 右脚内侧与左腿膝盖在一条直线上，上体直立，双手侧平举，身体向右侧弯。
- 右手放在瑜伽砖上，左手向上，大臂贴耳，向左转头，透过大臂内侧看向上方。
提示：侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。
