蹲姿体式非常重要，但对有些来说可能会有困难。如果你不能做深蹲，可能会认为你的臀部或脚踝的原因。事实上还有可能是由骨盆底过紧造成的。
健康的骨盆底具有全方位的力量、张力和柔韧性。当我们在整个范围内失去这种力量或柔韧时，可能会出现例如失禁、脱垂、尿频、骨盆疼痛和腰痛等问题。
为什么需要锻炼盆底肌？
骨盆底是一组负责调节和控制骨盆运动的肌肉。骨盆底由两侧的两块坐骨，后面的尾骨和前面的耻骨联合。所以需要锻炼生殖器的特定肌肉，以及控制排泄的括约肌。
骨盆底运动
当这四个点彼此靠近时，骨盆底会缩短：比如踮起脚尖站立或跳跃。当这四个点彼此远离时，骨盆底会变宽，比如在我们弯曲髋关节时，最常见的是在站立位置弯曲膝盖。带我们进入更宽的姿势是幻椅式，女神式，快乐婴儿式和花环式。花环式是一个非常好的姿势，因为重力会拉下身体，能更好地锻炼盆底肌。
简易花环式
骨盆底需要保护身体内的器官。它还需要灵活性以允许移动。花环式接近骨盆底运动范围的末端。因此，这是一个需要骨盆底灵活的姿势，可以显示您的骨盆底的紧绷程度以及运动范围。
如何练习：
首先为髋关节热身，然后坐下或躺下。感觉骨盆底在运动中变宽。
幻椅式：站在椅子的一侧（一只手放在桌子上，一只手放在椅背上，椅子座位在你的腿后面）。练习慢慢坐下，要有意识地。如果您的腿无法控制运动，请使用桌子作为支撑。当您的臀部向后伸向椅子时，您可能会感觉到尾骨在空间中向后移动并相对于耻骨向后移动。这有点像滑动打开三脚架。
将这种意识带入幻椅式。当你进入幻椅式时，向后伸展你的屁股。让坐骨变宽。让尾骨向后加宽，不要收拢。
女神式：双脚分开站立，脚跟朝向彼此，脚趾指向两侧。它们的角度由您的臀部的旋转决定，通常在 45-60 度之间。触摸屁股上的坐骨，以提高他们的意识。然后弯曲你的膝盖，让坐骨变宽。当起来时，感觉坐骨变窄。随着练习，把你的双脚分得更开，这样就会更深入。
有支撑的深蹲：可以选择，支撑脚后跟（在脚后跟下方垫上卷起的毯子/瑜伽砖）或背部靠在墙上。要增强双脚的力量，请在降低时抓住一些稳定的东西。或者坐在瑜伽砖上，双脚平放在地板上。
完整的深蹲：蹲姿不需要非常精确或每次都做相同的动作。一个原则是脚后跟位于肩膀下方，脚的角度与侧面成 45 度左右。最后，尝试双脚平行。
您可以在这里停留几次呼吸或几分钟，具体取决于您的力量、灵活性和目标。记得保持平稳地呼吸。
