Kurmasana（龟式）是初级系列的第二十个体式，也是第十五个坐姿。通常被称为初级系列的“顶点”——是在序列中最有挑战性的体式。很多人会被卡在这里很长时间。
龟式需要很灵活的腿筋，是初级系列中最难的姿势。龟式的最后一个动作——将脚跟抬离地面——需要力量，以及四头肌的长度。
在前面的前屈体式发展出足够的灵活性之前，不要随意尝试这个体式。请记住以下这些：
向前折叠的原则:
龟式的手臂位置和大多数向前折叠不一样。腿和胳膊的角度应该很窄。腿应该在肘部以上、肩膀附近或肩膀上交叉。
虽然一定的脊柱弯曲是必要的，但“塌陷”不是必要的。长度必须从身体前部梳理出来，这样腹部才长，胸骨才能触地。头轻放在垫子上，下巴向下；应该不会不舒服。胸骨要在地面上，承受重量。如果肩膀承受重量，但胸骨没有触地，会导致肩部和颈部的压力和紧张。锁骨和上臂应该处于温和的外旋状态，以抵消身体位置引起的内旋趋势。
从下犬式跳过落在手杖式（或双腿绕在外臂）。弯曲膝盖，将脚放在比垫子边缘稍宽的地上。向前折叠，将手臂放在腿下。
吸气，完全伸直双腿。抬起脚跟。这是龟式；保持五次呼吸。
在龟式中脊柱是充分延展的，接下来通过老师调整你姿势的细节，学习进入睡龟式的转换(没有vinyasa)
进入Tittibhasana（萤火虫式）。
呼气，弯曲膝盖和手臂，将自己降低到地上，脚跟和坐骨同时着地。转动双手，将手臂向后伸到身后，进入龟式。
吸气，完全伸直双腿。抬起脚跟。这是龟式；保持五次呼吸。
呼气，脚跟放下，膝盖微微弯曲。额头贴地，双腿在头后方互勾，进入Supta Kurmasana（睡龟式）。在这里停留5次呼吸。
如果你的腿筋已经很灵活性，但不能很好地进入完整姿势，建议保持膝盖弯曲。停留在这个体式中，伸展到你的极限，然后一点点地出来，再有节奏地弯曲和伸直膝盖，拉和压脚后跟。可以把脚放在毯子上，这样可以更好地滑动。
在弯曲和伸直至少五次后，保持五次呼吸
常见错误
腿会放得太宽——角度应该大约或接近45度，靠近垫子的边缘，而不是90 +。
肘部疼痛对初学者来说是最常见的。这通常是由于腿部放不对造成的。当双腿直接跨过肘部或靠近肘部时，会产生疼痛，导致压力过大。腿需要放在手臂的上方。可以缩小手臂的角度可以帮助缓解这个问题。
如果疼痛没有消退，重新练习其他向前折叠的姿势，直到有足够的灵活性。
乌龟的真正本质是慢，暗示练习这个体式不能操之过急，要花很多时间来学习，因为他们对完成初级序列的下半部分至关重要。
