瑜伽上公鸡式，是一个用动物命名的瑜伽体式，因为在练习该体式时，练习者看起来像一只向上的公鸡。在《哈他瑜伽之光》以及《格拉达经》中都提到了该体式。
梵文名称： Urdhva Kukkutasana / Padma Bakasana
类型：阿斯汤加瑜伽
级别：高级/中级
目标区域：脊柱，手臂
加强：关节，肘部，肩膀，手腕
“ Urdhva”意思是“向上”，“ Kukkut”意思是“公鸡”，“ Asana”，意思是“姿势”。Urdhva Kukkutasana的另一个名称是Padma Bakasana 。这个姿势能很好地平衡身体。也能很好地强健肩膀，手臂，肘部。
上公鸡式的准备姿势：
- 莲花式
- 拜日式
- 乌加依呼吸
练习方法：
- 完成头倒立第二式，身体稳定后，右脚放在左大腿根部，左脚放在右大腿根部成莲花式
- 双腿弯曲放在上臂后部，尽可能地靠近腋窝，保持平衡。
- 呼气，双手压实地面，使躯干上提，头部离开地面，伸直双臂，提升臀部，颈部伸展，尽可能地抬高头部。
- 绷紧腹部横膈膜区域的肌肉，在这个体式上靠双手保持平衡几秒，试着正常呼吸。
- 要退出，呼气，弯曲双肘，头部放低，回到地面松开交叉的双腿，回到头倒立第二式，然后换边练习。
给初学者的提示：
如果您是初学者，那么该体式不适合你。如果您在练习时遇到困难，最好在老师的指导下练习，如果您的手掌受伤，则可以在手掌下放一块折叠的毯子或瑜伽砖。
后续姿势：
- 摊尸式
- 头倒立 II
注意事项：
- 怀孕期间不要练习这个体式，患有腕管综合症的人需避免做这个体式
- 如果您是高血压（BP）患者或患有任何类型的心脏病，那么不该练习该体式
- 如果您有脑血栓，也不要练习该体式，脚踝和膝盖受伤的人也不能练习该体式
体式益处：
- 该体式可以使您的手臂肌肉更强壮，并可以强健肩膀
- 常规练习该体式，您的双腿将得到放松，它还有助于使您的胸部打开
- 上公鸡式可建立稳定和平衡，并帮助您集中精力
- 定期练习会激活并调节您的根轮
- 该体式还有助于刺激您的消化系统，缓解经期不适和髋部疼痛。
