春天，我们摆脱了冬天的黑暗，回到了新生的状态。使我们的身体和精力恢复状态。以下这12个瑜伽序列中，您将通过站立的扭转进行排毒和清洁，并通过恢复性姿势将其与地面和身体建立连接。
阴阳的平衡，强力和柔软的姿势将培养平衡的能量。重点放在按摩消化系统，以进行彻底的清洁，同时创造一个稳定的状态，提醒我们内省，反思并有意识地准备进行更新。无论是从一个瑜伽姿势过渡到另一个瑜伽姿势，还是从冬季到春季，在这两者之间过渡，都会促使我们放慢脚步，并找到适合的瑜伽体式。
以下瑜伽序列帮助放松并按摩消化系统，以进行彻底的清洁，同时创造稳定的状态并有意识地准备更新。
1，婴儿式
跪立，将大脚趾靠在一起，膝盖分开，从髋部开始前屈，将额头放在地板上。将手臂放在两侧，或将手掌朝下向前延伸，然后将臀部坐在脚后跟上。闭上眼睛，呼吸到下背部和腹部。保持10到15次呼吸。
2，低位冲刺
下犬式开始，右脚向前，左膝盖放到垫子上，伸直手臂，抬起胸腔。如果您感觉稳定，则在您伸直腰部两侧时，将手臂举过头顶，使二头肌朝耳朵方向移动。深呼吸5–8次。然后退出换边练习。
3，新月式扭转
下犬式开始，吸气，右脚向前，进入新月式。呼气时，将手放胸前合十。向侧面倾斜将躯干朝大腿前侧扭转，保持脊椎延展，将肘部放在前膝盖的外侧。用左手积极向上按压以拉长底部肋骨，并为呼吸创造更多空间。扭转胸骨，继续使臀部向前倾斜，以产生排毒效果。深呼吸5–8次。然后退出换边练习。
4，扭转三角式
山式进入，呼气，双腿分开约120厘米，保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线，保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯到与地面平行的地方，身体以脊柱为轴，向右扭转，右手指向天花板，左手落于右脚外侧的垫面。
5，扭转半月式
从扭转的三角式开始，将双手放在地板上。接下来，将您的重量向前移到左前脚上，并将左腿从地面上抬起。将右指尖放在右肩下方的垫子上。当左指尖伸向天空时，将胸部向左旋转。固定站立的腿，将直立腿的脚趾和膝盖指向前方，以保持膝盖安全。深呼吸5–8次。然后退出换边练习。
6，前臂板式
板式开始。前臂触地，肘部在肩膀下方。将前臂向下压入垫子，手指向前，将手掌触地。也可以让手指交扣。向上拉小腹，双脚分开与臀同宽，注视指尖之外时，请保持脖子延展，深呼吸5–8次
7，圣哲康迪亚式1
下犬式开始，将脚稍向前移以缩短姿势。将左腿抬高到臀部的高度。右膝盖放在肘部上方的左臂上，以产生扭转。凝视前方，向前移动体重，并在肘部弯曲时，将抬起的腿的大腿外侧放在相对的肘部上方。继续向前移动重量，使后腿收缩，同时使腹部收缩。保持肩膀与肘部抬起相同的高度。将底脚向侧面拉直。保持呼吸5次。然后退出换边练习
8，弓式
从下犬式进入板式。然后俯卧。使膝盖和大脚趾靠近并弯曲膝盖。当脚弯曲时，抓住脚踝。可以握住脚的外侧边缘。向后打开肩膀，将呼吸扩展到上胸部，然后抬起前身。从地板上抬起膝盖，然后将小腿推向房间的后面。将脚踝压入手中，大脚趾和膝盖分开与髋同宽，深呼吸5–8次。然后回到婴儿式。
9，坐立扭转
婴儿式开始，然后坐立，也可以坐在瑜伽砖或毯子上。将左手放在尾骨后面，拉长脊柱。将右手放在左膝盖上，向后拉右臀部，使臀部两边都指向正前方。这将确保通过肩带的运动产生扭曲。将视线移到前肩或后肩上，使下巴与地板平行，以让颈部舒适为准。深呼吸8-10次。改变双腿的交叉，并在另一侧重复。
10，圣哲玛里奇 III
手杖式开始，弯曲右膝盖，使脚跟与右坐骨对齐。右手放在尾骨后面几英寸的地板上，以保持后身的稳定性。将左臂延伸到左侧。向右膝盖旋转胸部，同时确保臀部指向垫子的正面。弯曲左肘并将其放置在右膝盖的外侧。也可以在身后相扣，腹部拉向脊椎，并使肩膀放松。保持8-10次呼吸。然后在左侧重复。
11.坐立前屈
手杖式开始，吸气，手臂举过头顶。呼气髋部开始向前折叠。抓住脚的外侧。如果抓紧脚会导致脊柱变圆，可微屈膝来延长背部。也可以使用瑜伽带辅助练习。在整个姿势中保持腿部活力。向前推动胸腔并拉长脊柱。保持呼吸8-10次，使这个姿势为腹部器官提供了按摩。
12，支撑肩倒立
仰卧，进入支撑桥式，瑜伽砖放在最低或中等高度，然后将双腿抬高。脚趾张开。保持尾骨放于瑜伽砖上。手臂的两侧和头部的后部放在地板上，下巴稍微内收。闭上眼睛，在这里休息10-15个呼吸。然后回到桥式。抬起臀部，取出瑜伽砖，慢慢将背部放松到垫子上。伸展双腿，进入摊尸式放松5到10分钟。
冥想
找一个舒适的坐姿，闭上眼睛放松身体，手掌正面朝上，这是一种易于接受和放开的手势，将手背放在膝盖上。
开始将自己的意识放在呼吸上，让它自然而轻松。春天是万物更新的季节，保持平稳呼吸，在每次呼气时，让您的意图通过您的身体，思想和精神散发出来；当思绪混乱时，只需返回此重复步骤即可。冥想5–20分钟。在练习结束时，保持静止片刻，让您的呼吸加深，再慢慢睁开眼睛。结束练习。
