春天要多练习瑜伽扭转体式，排毒养颜，让身体恢复元气

扭转是瑜伽练习的一个重要方面，有助于提高脊柱的灵活性，刺激和加强腹部肌肉，并促进消化。当脊柱旋转并扭转拉伸时，它有助于增加椎间盘的血液流动并滋养脊柱神经，这对长时间坐着或站着的人尤其有好处。

它还有助于防止僵硬和不适，并改善整体姿势和稳定性。扭转还可以帮助刺激消化系统和改善肠道功能，通过按摩腹部器官和促进食物通过肠道的运动，帮助改善消化系统的整体健康。

扭转可以极大地减少身体的压力和紧张。通过增加血液循环和释放积聚的紧张，帮助放松肌肉和平静心灵，带来放松的感觉。无论你是在应对身体紧张还是情绪压力，扭转都是帮助你放松的极好工具。

常见的扭转体式

扭转半月式需要力量、平衡和柔韧性。有助于提高脊柱和髋部的核心稳定性、平衡性和灵活性。

1. 战士II式开始，右腿向前。右手放在右臀上，左臂向上伸直，保持手掌向内。
2. 慢慢向右扭转上身，将左臂伸向右腿外侧的地面。右腿伸直，左脚离开地面。
3. 凝视左手，保持5-10次呼吸，然后回到战士II，在另一侧重复。

扭转三角式有助于提高脊柱和髋部的灵活性，加强腿部、脚踝和核心力量。

1. 右腿向前，以三角式开始。将右手放在右臀上，左臂向上伸直，保持手掌向内。
2. 慢慢向右扭转上身，将左臂伸向右腿外侧的地面。
3. 凝视左手，保持5-10次呼吸，然后回到三角式，在另一侧重复。

半鱼王式有助于提高脊柱和髋部的灵活性，也有助于加强背部、肩部和核心。

1. 手杖式坐立。屈右膝，将左脚从右膝西方穿过，放在臀部右侧，脚后跟靠近臀部，将左脚放在右大腿的外侧
2. 脊柱向上立直，双手侧平举，身体向右扭转，右手放于身体后侧，左手与右大腿外侧做对抗。
3. 保持5-10次呼吸，然后放松，在另一侧重复。

安全练习技巧

1. 在扭转之前先热身:在扭转之前先热身是很重要的，这有助于防止受伤。一些简单的热身伸展，如肩颈运动和猫/牛式，可以帮助身体准备更深的扭转。
2. 正确地调整身体:注意脚、髋部和手的位置，保持脊柱拉长和胸部打开。使用支撑物，如瑜伽砖或毯子，也有助于支撑身体和保持正确的姿势。

3. 倾听你的身体:倾听你的身体，不要超越你的极限。如果一个姿势感觉太难或不舒服，尝试修改它或后退，注意任何疼痛或不适的感觉，并在出现时立即停止。
4. 深呼吸:有控制的呼吸有助于放松身心，也有助于更深的伸展。扭转时把注意力集中在呼气上，试着在整个体式中保持平稳、均匀的呼吸。