瑜伽战士式系列可以给人勇气、自信和力量。尤其推荐练习战士三式，因为它更需要力量、平衡，以帮助你找到内心的专注。
这是一个平衡体式，也是战士一式后续的更为强烈的体式。能帮助强化腿部肌肉，使腿部的肌肉更为匀称。
它属于战士系列中较难的体式，因为它不仅需要身体的柔韧性，还要有力量以及平衡能力，很多初学者在练习它的时候，会出现很多问题。
对很多人而言，站立姿势（如站立手抓脚趾伸展式），手臂平衡（如飞鸽式）以及倒立平衡（如手倒立）并不困难。但是，进入战士III3秒钟，就会翻倒。
下面我们来详细了解一下该体式
首先来说说注意事项：
1、手臂脊柱与抬起的腿最好在一条直线上。初学者可稍稍地抬高腿
2、眼睛平视前方，在前方找到一个定点来维持身体的平衡。或者看地面。
3、在打开腿向上抬的时候，髋部不要向外侧翻转，摆正髋部。最好将脚尖向内沟。
除了掌握这些要点外，你也可以把它作为序列的高峰姿势，循序渐进进入。
以下这个瑜伽序列，可以帮助你更好地进入战士 III。一起来看看吧！
姿势1-2
简单，直截了当的拉伸腘绳肌和内收肌，为战士III的练习做好准备。
姿势3-4
船式和半船式的完美搭配，增强了您的核心力量。让此顺序尽早将注意力转移到中心，这将有助于您稍后在战士 III中保持稳定。
姿势5-6
这两个姿势可帮助您从仰卧和坐姿转换到即将到来的站立姿势。
姿势7-9
这是站立平衡动作的基础，这些姿势将使您适应站立平衡，并且比后面的站立平衡体式更容易。
姿势10-12
这三个姿势将腿部和臀部的方向转换到与战士III相同的方向。
姿势13-15
加强侧伸展式让您有机会为战士 III准备腿筋。许多习练者喜欢从战士I过渡到战士III。我更喜欢从高弓步过渡到战士III。
体式详解
下面的练习步骤从战士I式开始：以右侧为例，进入战士I式，呼气，手臂在右腿上方向前伸展。躯干也随之向手臂的方向移动，右腿伸直并提起左腿向上使之与地板平行。
向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿，整个身体：手臂、躯干和左腿向棍子一样笔直地与地面平行，右腿伸直并垂直于地面。
保持几次均匀呼吸，然后屈右膝，左脚落地，上体立直，回到战士I式。伸直右腿并返回山式，练习另一侧。
