典型的手臂锻炼是用极小的手上重量或身体重量来感受脂肪的燃烧，并锻炼出健美的手臂。健美的手臂给人一种圆滑、雕塑般的感觉，让人感觉充满力量。
以下这些动作，锻炼，强壮、健美手臂，准备一些轻的东西(或水瓶)和瑜伽垫，做好出汗的准备。
1.扩胸运动
这个看似简单的练习会让你的胸部和肩膀立刻燃烧起来。
- 山式站立，双脚分开，形成一个宽阔的站姿，脚趾向外，脚跟向内，弯曲膝盖，下沉到女神式，手握小重物，收紧腰部，激活核心肌群
- 将手臂拉成T形，与肩膀成直线，手肘弯曲90度，将手肘拉向身体前方，放松，双臂向外张开，与肩膀成一直线，肘部保持90度，弯曲手肘，同时将它们拉回到与肩膀成一直线，重复40到50次
2.二头肌锻炼
这一经典的瘦手臂动作助你练出健美的二头肌。
- 保持女神式，每只手握一个重物，将手臂放在身体两侧，手肘微弯曲，手掌朝上指向天空，将手肘向前拉向垫子的顶部，向前远离身体
- 完全弯曲手肘，将重量拉向肩膀，然后完全伸展手臂，放松身体，继续向内和向外弯曲约40到50次
3.三角肌锻炼
保持手臂不动，向天空举起手臂，如果想增加额外的力量，可以用脚掌来锻炼你的小腿和核心来稳定你的平衡，继续上下移动约40到50次
4.游泳训练
脚并拢，弯曲膝盖，臀部下沉到幻椅式，身体微前倾，但重心放在脚后跟上，双臂在身前围成椭圆形，肘部微弯曲，重心放在大腿前侧，将手臂向外成一个宽的T形，约在肩膀的高度，继续练习约40到50次重复
5.动态桌式
屈膝坐下，双脚平放在地上，把手放在身后，指尖指向双脚，双手和双脚均匀用力，将臀部抬离地面，将肚脐靠近脊柱，激活核心肌群，手肘向后伸直，挤压上臂，再次伸直手臂，重复40到50次
6.侧板下降
- 板式开始，右前臂放在地上，手指指向垫子的左侧，转动右脚的小拇指侧和左脚的大脚趾侧，并转动躯干面向左侧
- 左臂向上，然后面向地板，左手放在垫子上，回到板式，在另一侧重复，继续做约10到20次
7.高到低的板式
- 板式开始，激活你的核心来保持全身的紧张，弯曲右肘，降低前臂到地上，弯曲左肘，降低前臂到地上成为一个前臂板式，将右手放在地上，伸直右臂
- 把左手放在地上，伸直左臂回到板式，重复这个动作，先放下和抬起左臂，继续下降到低板式，然后回到板式(左右交替，先下降)，重复10到20次
