每天的练习都会做几组猫式来灵活脊柱，激活背部的力量。前几年当来到猫伸展的时候，自己跟多数练习者一样，会刻意去找塌腰翘臀的那个形态。可是随着练习得次数越来越多，发现每一次塌陷腰部就会给腰椎带来挤压，腰会很不舒服。
内在的骨骼不论摆成什么样的形态，都是一种骨骼和骨骼的连接贯穿的感觉，才会形成这个体式。而塌腰翘臀的这个动作，不会在任何体式中带给练习者连接的效果，过度塌腰反而让肚子鼓出来的，没有腰腹连接的打包成一个整体的感觉。
当来到猫伸展，最终要的脚背要压紧垫子，用力向下推地，这是身体就会有一个轻微的向前移动的趋势，尾骨会卷，坐骨是往中间聚拢的，骶骨上推，腰腹部是打包起来向上提的。整个腰腹是居中的问题，没有向下凹陷，这样腰就不会受挤压，自然就不会腰疼。
找到体式整体行的觉知，在瑜伽练习中很重要。体式的关键在于，把身体各个部位的力线相互借力，汇聚拉扯成一张有韧性的网，任何体式有了这张网的支撑会变得很稳固。
不要过度依赖老师教授的，或者别人告诉你的经验，而要自己去练习，在练习中找到问题的答案。太相信别人的经验，就像把自己的脖子伸进圈套中，被圈套套住了，就会缺少很多练习感受，也会忽略很多身体觉知，容易被人牵住脖子到任何地方。
练习要像蜜蜂从万花丛中采蜜一样，保持着自由，而不被任何花朵束缚。每个老师教授的练习方法不同，不一定老师教授的方法就是最好的。一种食物，对此一人来说很难消化，对彼一人来说却可能很容易吸收。瑜伽最终要通过不断实践，不断强化体感，用身体感受去引领自己找到最适合自己的方法。
