每个人都是独一无二的。对你有效的方法不一定对其他人有效。以下犬式为例，它是一个非常容易识别的体式，也是一个复杂的体式，结合了部分倒置(在上半身)，向前折叠和手臂平衡。
这是沿着脊柱和我们身体侧面创造长度感和空间感的强有力的方法。姿势强健我们的肩膀，手臂和手腕，同时拉伸脚底、小腿肌肉、腿筋和臀大肌。
但是传统版本的下犬式对我们许多人来说是有一定难度的，特别是如果你的腿筋紧、小腿肌肉或下背部，或者您的肩部、肘部、腕部或手部有损伤或状况。此外，倒立对有些人也是禁忌的。
探索下犬式的变化使你能够体验与传统版本相似的形状和好处，同时尊重你的个人需求。
准备
练习猫/牛式，以及板式可以帮助你的肩膀和手臂为下犬式做好准备。坐立前屈和站立前屈可以帮助你的腿和下背部做好准备。
1.脚跟下放瑜伽砖
这种变化对于那些小腿肌肉紧张、脚跟难以触地的人来说特别有帮助。
四足跪姿准备。在脚后面放一块瑜伽砖。踮起脚趾，将手压入垫子，将膝盖抬离垫子，向后并向上伸展坐骨。开始伸直双腿，直到脚跟压入瑜伽砖。
从肘部轻轻弯曲开始，想象你将双手拉向对方，以活动手臂肌肉。让颈部放松。凝视肚脐或者双脚之间。
2.手下面放瑜伽砖
这种变化会让你的重心稍微后移。这减少了手腕和肩膀的负荷。
桌面式开始，手平放在瑜伽砖上。可以把它们靠在墙上。收起脚趾，手压入垫子，将膝盖抬离垫子，向后并向上伸展坐骨。开始伸直腿，把脚后跟伸向垫子的后面。如果你练习下犬式的目的是让你的脊椎有一种拉长的感觉，那么弯曲你的膝盖，尽可能地抬高坐骨。
3.小狗伸展式
在这个下犬式的变化中，你进入一个完全不同的体式，但在身体上创造一个相似的形状和伸展。因为膝盖在地上，所以通过手腕和肩膀的负荷减少了。
桌面式开始，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。双手向前移动时，保持臀部在这个位置，并向前伸直手臂，直到手臂和脊柱成一直线。双手按入垫子，让颈部放松。
4.手放在椅子上的下犬式
以山式站在椅子前面，把椅子放在垫子上可以防滑。把手放在椅子的靠背或座位上，把脚从椅子上移开，直到手臂和脊椎大致在一条线上。双手按在椅子上，肩胛骨远离耳朵，颈部放松。
