瑜伽扭转幻椅式，Parivrtta Utkatasana
姿势类型:平衡,扭转
难度:中级
它是瑜伽练习中的一个万能体式，之所以称之为万能，是因为练习这个体式，既可以收紧小腹、美化腿部线条，稳定根基，更重要的是不会像深蹲那样会使人腿部粗壮，每个人都可以快速掌握哦！
当我们平衡我们的基础能量和向上运动的能量时，扭转椅式就变得和谐，而且更容易。
姿势好处
- 加强你的腿，臀肌，下背部，脚和脚踝。
- 增加脚踝的活动范围。改善平衡。
- 通过脊柱带来长度和意识。
- 扩张胸部，改善体态。
体式详解
1.山式开始，吸气手臂上举，呼气并移动你的身体重量回到脚跟。弯曲膝盖，将臀部向下向后到幻椅式
2，保持膝盖和脚踝在一条线上，将你的大腿骨拉回它们的髋关节窝，呼气双手合十在胸前。深呼吸时，通过头顶向上伸展来拉长脊柱。
3，下一次呼气时，用你的左肘划出一条线，让它停在你的右大腿外侧。保持手掌的张力。手肘尽量向下伸，将手掌拉向肚脐。卷起你的腹部、胸部、脖子，面朝天空。打开胸腔。保持五次呼吸。然后换边。
提示和技巧:
- 注意不要让你的膝盖在脚趾前移动。向后压入脚跟，避免重心前移。
- 有意识地保持你的膝盖在一条直线上。一个膝盖在另一个膝盖前面慢慢向外移动是很常见的。通过向后拉大腿骨来保持双腿的对齐和意识。
姿势变化
一旦到达扭转幻椅式，可以张开双臂。保持一条长直线穿过你手臂。将左臂向后压向右大腿，加深扭转。将左手指尖向下压入垫子。如果不行da，使用瑜伽砖。
注意事项和禁忌症:
如果你在进入扭转幻椅式时受伤并感到疼痛，慢慢地离开这个体式休息几分钟。
虽然这个体式可以加强膝盖周围的支撑关节和韧带，但如果你的膝盖受伤，最好避免这个体式。记得倾听你身体的声音。
