流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。
以下这个顺序，可以把它作为你自己练习的基础。
下犬式变体
从下犬式开始。踮起脚尖，把左脚放在右大腿上，形成一个4字形。弯曲站立的腿，将你的胸部向小腿靠拢。
板式变体
接下来，回到右脚前侧，向前滚动，肩膀越过手腕，左膝进入胸部。
猫拉尾式
降低你的膝盖和胫骨到垫子上，同时你的胸部向前弯曲成一个轻微的后弯。保持右腿笔直有力。想想你上背部的猫式。然后将左膝抬向胸部，保持肩膀叠放在手腕上方。
狂野式
将你的重心转移到你的右手，当你滚动到你右脚的外侧时，将左脚放在身后，进入狂野式。
单腿下犬式
当你转回时，把你抬起的腿收回来，做单腿下犬式。
弓步拉伸
将左脚向前放在双手之间，将后膝降低到地上。弯曲后膝，脚后跟朝向你的臀肌，用你的任意一只手向后伸向你的脚，做一个拉伸。
加强侧伸展式
放下手来支撑前脚，收拢后脚趾，抬起后膝。向后移动臀部，伸直前腿，做加强侧伸展式。
战士2
弯曲前腿，前膝叠放在脚跟上方，后脚着地，在战士2中，伸展手臂，肩膀叠在臀部上方。
完成这一侧后，左脚后撤，到下犬式。要么在这里停下来，要么在拜日式后练习另一边。
