在瑜伽练习中，科学地使用瑜伽辅具，不仅能帮助我们完成体式上的进步，还能避免不必要的伤害，让你的瑜伽练习安全高效的达到新的层面。
辅具不仅燃起我们的热情，还引领我们毫无压力、毫无紧张感地练习，不会造成任何伤害。同时，辅具还可以使我们更开心地伸展、放松、恢复，对每个体式产生更好的判断和理解。
瑜伽辅具的重要性
身体缺乏活动性、灵活性、稳定性时，或者在调整肌肉、骨骼、关节时， 辅具是个很好的古鲁。辅具有助于我们增加伸展、收缩、回缩、伸长、吸入、 回旋的程度，帮助我们进行反思，在短时间内学习体式，节省能量。它们辅助完成的动作是超乎想象的。
艾扬格大师将辅具比喻为上师，意在引导学生前进。他说：“真正的上师很少见，而且不经常出现。” 当上师不在时，可以使用道具来帮助完成正确的动作。当以这种方式使用辅具时，可以使我们参与观察，辨别和反思的过程。这个过程将教会我们如何保持意识的波动。
1. 下犬式
将折叠的毯子放在地板上，将手放在毯子的两侧，使它们与肩同宽，中指指向前方。将膝盖抬离地面，并调节双脚，使其与臀部同宽。伸直胳膊和腿。将头放在毯子上。如果您的头没有碰到毯子，则可以增加头下支撑的高度，或者将脚移到更远的地方。停留1至3分钟。
然后在没有毯子的情况下重复姿势，注意是否有差异。比较支撑头部和不支撑头部时腿部的伸展度和脊椎的伸展度。当头靠在支撑物上时，观察胳膊和腿是否伸展得更好。
进入姿势时，请观察容易感觉到与地板接触或伸展的地方。利用您的智慧渗透到您没有意识的地方。艾扬格说，当我们保持姿势时，我们必须研究姿势，而不仅仅是停留在姿势中。通过将手按入地板为姿势充电。这会加剧腿部的伸展。确保躯干的两侧对齐。
2. 支撑肩倒立
将三个毯子整齐地叠放在地板上。用瑜伽带在肘部打一圈，这样当您将其在肘部上方的手臂上滑动时，肘部与您的肩膀成一直线。将瑜伽带放在胳膊上，肘部上方。躺下，肩膀在毯子上，头放在地板上。抬起双腿进入体式。将手放在背上。保持双腿伸直。保持姿势时请勿转头。
利用瑜伽带紧贴手臂的感觉来不断调整姿势。二头肌应从内向外旋转。当您离开姿势时，请查看瑜伽带是否在您的手臂上留下了痕迹。下次练习时，请查看是否可以纠正该手臂中的动作。
3. 三角式
站在餐桌旁或沙发背面。分开你的脚。稍微向右转，然后将左腿转出，使左脚与辅具平行。将您的手臂向侧面伸展，并保持双腿伸直，左手放到地板上，然后将右臂向上伸展。观察上背部的肌肉。
感觉到斜方肌拉伸了吗？观察脊柱与左右肩胛骨之间的距离。下肩胛骨通常会从脊椎移开，而上肩胛骨则朝脊椎下降。理想情况下，两个肩胛骨均应与脊椎等距。
你可以感觉到手臂在伸展，为了调整和纠正姿势，弯曲右臂，然后将右手按在桌上（如图一），以将肩胛骨向上移动并远离脊椎，并使斜方肌远离头部。保持姿势1分钟。然后在另一侧重复该姿势。
