双角式的意思是双脚分开的强烈伸展，是最常见的体式之一。在稳固的基础上练习双角式。把你的脚想象成有四个角：你的内脚跟和外脚跟、大脚趾丘和小脚趾丘。同时按下所有四个角。
这个将使您的整个腿变得紧实，如果您的腘绳肌或臀部较紧，请稍微弯曲膝盖以缓解拉伸，这样您就可以保持腰部延展并从髋关节向前折叠。
因为你的头低于心脏，所以对于那些有颈部问题的人来说，双角式可以替代头倒立，倒立有很多好处——把新鲜的含氧血液带入大脑，让血液回流，滋养脑部神经系统，为大脑提供血液滋养。同时，增加面部皮肤的弹性，预防面部肌肤下垂。
体式基础知识
梵文： Prasarita Padottanasana (pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna)
姿势类型： 前弯
目标：下半身
在这个深深的向前折叠中，产生的伸展通过你的腿，尤其是腿筋和小腿，这个姿势还可以加强和伸展你的腿和脊椎。调理腹部器官，并有助于缓解轻度背痛。
体式详解
- 以山式（Tadasana）开始，面向垫子的长边 。
- 双脚分开一大步，双手放在臀部。
- 抬起躯干，慢慢向前折叠。从你的髋关节而不是下背部开始折叠。如果背部开始变圆，请停止向前折叠。
- 双手平放在地上，与肩同宽；开始向前伸展躯干。折叠得更深，让头朝向地面。固定双脚，紧实腿部肌肉，激活大腿内侧肌肉。将整个脊椎从坐骨拉长到头顶。
- 几次呼吸后，双脚着地，伸直手臂，向前拉长脊柱。
- 吸气，慢慢抬起身体。双脚并拢，回到山式。
给初学者的提示
- 你的站姿越宽，就越容易向前弯曲。但如果太宽，可能会感到不稳定并开始向前倾斜。
- 如果感到腰部或腿后部发紧，请弯曲膝盖以找到舒适感。
- 如果你的手没有够到垫子，你可以把它们放在瑜伽砖上。
提示：
- 永远不要强迫自己向前弯曲；从腹部向前弯曲躯干以将手放在地上会适得其反。
- 找到最适合你的双腿宽度，这取决于你的身体比列；
- 如果你的腘绳肌很紧，在面前放一块瑜伽砖，把头放在瑜伽砖上。保持双腿活跃。
双角式的练习，需要根据自己身体状况，选择适合自己的练习方法。切不可为了做到而强迫身体。
