在炎热的夏天，人总是懒懒的，不想动，有时候随便动一下就满身的汗，让人觉得非常不舒服。然而，由于夏天气温高，人体气血畅通，人体柔韧性较好，肌肉不易拉伤，是习练瑜伽的好时机。而且也有一些凉爽的瑜伽姿势可以帮助您在夏季保持凉爽和精神焕发！
练习以下6个凉爽的瑜伽姿势，可以帮助您在夏天保持清爽：
记得在练习瑜伽时，请务必要聆听您的身体。如果温度升高并且开始感到不适，请休息一下。
1.简易坐
在放松的空间中坐在舒适的位置有益于调节体温。简易坐可以帮助您放松身心，镇定神经系统。它也是进行冥想的理想姿势，可帮助您更深入地进入放松，凉爽的状态。
- 坐在瑜伽垫或床上，为冥想找到舒适的姿势
- 吸气以延长脊柱，并使肩膀保持在臀部上方，使双手在膝盖上放松
- 呼吸几次以放松身心
2.支撑鱼式
支撑鱼式是一个神奇的开胸体式，它可以放松肩膀和颈部，并伸展整个身体。这个凉爽的瑜伽姿势还可以镇定神经系统。
- 仰卧，然后将枕头或卷起的瑜伽垫放在肩胛骨下方（心脏背后）
- 以使您的胸部抬向天空，您可以将手臂放在任何舒适的地方：臀部旁边或呈“ T”字形伸展，或伸出，将手背放在地板上
- 完全放松双腿
3.猫/牛式
如果你像我一样，一热就会很难受。甚至会胡思乱想，使身体保持紧张状态。那么这意味着这种紧张保持在您的脖子上。
此外，当我们保持紧张状态时，会阻塞脉轮能量中心，并在体内保持热量。练习冷却体式以减轻颈部压力，可以释放热量并打开能量中心，调节体温并保持凉爽。
- 四足跪姿开始，膝盖与臀部成一直线，肩膀在手腕上方
- 放下腹部，抬高尾骨，吸气进入牛式
- 然后呼气，将下巴朝向胸部进入猫式
- 重复猫/牛式几次呼吸
4.鸽子式
由于热会引起的不适使臀部紧张，这会阻塞我们的能量中心，从而将热量滞留在体内。开髋瑜伽姿势是个不错的选择。可以释放负能量，畅通正能量，并为身体降温。
- 从下犬开始，抬起右腿时吸气
- 向前伸右腿时呼气，将右外侧胫骨放在垫子上时弯曲膝盖
- 使右脚跟更贴近身体，以使伸展更柔和，或使右胫骨更平行于垫子的前部，以使伸展更深
- 左腿向后伸展，拉直膝盖，臀部向前倾斜，使它们尽可能靠近地板
- 抬起躯干时吸气，将躯干前屈时呼气
- 保持缓慢而深长地吸气和呼气，然后在另一侧重复
5.上伸腿式
靠墙上伸腿式是最佳冷却体式之一。这个姿势可以缓解压力和头痛，改善消化，减少肿胀，这是夏季常见的问题。
- 靠墙躺在垫子或床上
- 使臀部尽可能靠近墙壁。可以选择使用枕头或枕垫来支撑您的下背部
- 抬起双腿靠在墙上。脚底朝上，放松双腿
6.膝到胸式
这是缓解压力，增强核心力量和帮助消化的绝佳姿势。在夏季，我们喜欢吃含糖或更难消化的食物。正常的消化过程会使体温升高一到两度，但消化道的疾病实际上可能导致感染，发烧和腹胀。通过按摩消化道，可以帮助保持消化道平稳运转，避免任何不适的问题。
- 平躺着，双腿伸直在你的面前
- 屈膝，将手指交扣在右膝盖下方。抱住膝盖，同时保持双脚弯曲
- 保持几次呼吸，然后在另一侧重复
保持冷静的另一种方法？看你吃什么！
有些食物在消化过程中需要您的身体燃烧更多的能量，例如冰咖啡，瘦肉和碳水化合物食物，这些食物都会增加您的体温。夏天，通过吃大量坚果，绿叶蔬菜，鱼类和水果来调节体温。当然，还有要多喝水以保持水分。
记住，出汗是一件好事！出汗是人体调节体温的自然方法。
练习瑜伽（或其他任何形式的锻炼）会增加身体的温度，但您无需完全放弃瑜伽练习！这些凉爽的瑜伽姿势，可以帮助您在夏天保持神清气爽。
