兔子式是高温瑜伽中不可或缺的一部分，传统上是在40度左右的温度中练习。当进入姿势时，它会使你立即变得平静。
作为一种温和的倒立，它是倒立的绝佳替代品。您可以对其进行修改以满足您的个人需求，并且仍然可以获得倒立姿势的全部好处。
特别是对于瑜伽初学者来说，倒立通常是很难的。所以在做倒立之前，先试试兔子式。兔子式是完美的准备体式，可以帮助您打开倒立的身心。另一方面，兔子式同样适合瑜伽初学者、变体爱好者。
体式详解
- 婴儿式开始，膝盖并拢，前额放在地上。再次向前拉胸骨以拉长背部并将前额放回地面。
- 用手从外面抓住脚后跟。小心缓慢地滚动到头顶，只有很少的重量压在头和脖子上，身体重量的主要部分留在腿上。
- 双手抱在臀部后面，双臂垂直伸展。在这个姿势中保持放松，保持十次呼吸。
- 要退出，首先将手臂放在地上，然后将臀部放在脚后跟上并进入婴儿式。有意识地放松颈部肌肉。
体式益处
- 兔子式打开你的胸腔，伸展你的肩膀。与我们久坐、驼背的生活方式完美平衡。
- 加强你的颈部肌肉。经常练习，您的肩部活动能力会有所提高。如果您有紧张性头痛，兔子式是首选。
- 颈部肌肉可以轻柔地适应重量并增强必要的肌肉。腹部压缩按摩您的腹部器官。如果你也有意识地向你的胃里呼吸，这种效果会加强，你的消化会得到改善。
- 兔子式是一种内向的姿势，给我们一种直接的安全感和保护感。增加的血液供应使我们保持清醒和专注。
- 兔子式还作用于你的眉心轮和顶轮。
体式变体
调整可以使体式适应您的身体，以下是兔子式的常见调整。
1.从四肢着地开始
除了婴儿式，您还可以选择四足跪姿作为起始姿势。在这里，您将头放在垫子上的双手之间，并小心地将一些重量转移到您的头上——“相同但不同。”
2. 肩部问题的手臂变化
您不必交叉双臂并将它们伸展到头顶。慢慢地转移你的体重并将你的手臂平行于你的身体和小腿放在垫子上就足够了。当感觉很好时，再松开双手并在背后握住它们。
3. 瑜伽带辅助
如果您发现难以相扣双手，请使用瑜伽带辅助。这样就可以将双臂伸向天空。如果垂直伸展手臂很容易，请尝试将它们向后伸展。
禁忌症：兔子式是一个温和的倒立姿势。以下情况应谨慎练习
- 血压过低或过高和头晕，眼压升高，脖子敏感
- 肩部或颈部疼痛，急性背痛，以及怀孕
