腰背部僵硬和疼痛的潜在原因有很多，找出原因以及正确的解决方案需要时间和耐心。
阴瑜伽是一种不错的选择。阴瑜伽基于传统中医和当代科学的原理。与常见的伸展运动不同，阴瑜伽姿势要求您的肌肉在伸展运动中保持放松。这可确保您拉伸结缔组织（筋膜）。
结缔组织由围绕肌肉的致密纤维组成，并为器官形成框架。这些纤维实际上在体内形成了一个网络，随着时间的推移它们变得不那么柔韧，导致许多人随着年龄的增长活动能力下降。结缔组织需要与肌肉不同的条件来释放和延长，经常练习对关节的运动范围有积极影响。
在练习阴瑜伽时，需要考虑以下原则：
1. 以适当的方式深度进入姿势
“来到你伸展的边缘”，是阴瑜伽老师的核心信条。这意味着需通过放松它来允许拉伸发生，而不是通过使用你的肌肉来强制拉伸。
2.保持静止
让自己保持静止，就像在冥想中一样。每次你进入姿势时，只做你感觉到身体有明显阻力的那一点，不要想着尽可能深入。三十秒或一分钟左右后，身体会放松。倾听身体的声音并尊重它。
3.保持姿势一段时间
阴瑜伽姿势会在拉伸时产生显着的生理变化，但这只有在姿势保持一定时间后才会发生。通常保持 3-5 分钟。
推荐一套拉伸下背部的阴瑜伽序列
以下姿势针对下背部并平衡肾经。腰部的紧张会阻碍附近器官的能量流动，包括肾脏和肾上腺。当肾气 [能量] 恢复活力时，您会感到充满活力。
蝴蝶式
坐在垫子上。将重心向前移，脚底靠在一起，腿成菱形。膝盖向两侧落下。从臀部开始向前折叠到合适的位置，然后放松上脊椎，让它变圆。放松你的肩膀和脖子，让你的头向脚弓方向靠。3-5 分钟后，吸气，慢慢抬起胸部。伸直双腿。
鞍式
如果膝盖上的伸展感觉很强烈，请跳过此姿势。如果您感到脚踝压力过大，请在脚踝下方放一条折叠的毛巾或毯子。跪立，慢慢向后躺，保持下背部呈拱形，如果大腿（股四头肌）感到紧张，将肩膀和头放在枕垫或折叠的毯子上
狮身人面式
俯卧，双腿伸直，肘部放在地上，与肩同宽，双手放在垫子上，如果下背部有强烈的感觉，请使用您的外臀部和内腿进行全部或部分伸展，以减轻感觉。
海豹式
这个姿势类似于狮身人面式，但在下背部拱得更多。从狮身人面式开始，用双手支撑自己，双臂伸直。将体重均匀分布在双手上，以避免对手腕造成压力。呼气时，慢慢降低身体。退出体式。
婴儿式
从海豹式开始，吸气，将上半身抬离地面。呼气时，弯曲膝盖，将膝盖打开比臀部宽一点，然后将臀部向后拉向脚后跟，进入婴儿式。
半蜻蜓式
从婴儿式开始，回到坐姿，左腿伸直，右脚脚底压入左大腿内侧。右膝向后移几英寸，呼气，前屈向左腿，双手放在腿的两侧。保持几分钟，然后换边练习。
蜻蜓式
完成两侧的半蜻蜓式后，将双腿分开，呼气，从髋部开始向前折叠。将手放在地上，或放在枕垫上。保持姿势5分钟或更长时间。
毛毛虫式
双腿并拢。从髋部开始向前折叠。如果你患有坐骨神经痛，请改为躺在地板上，双腿靠在墙上。手放在感觉舒适的地方。
摊尸式
进入摊尸式，双臂放在身体两侧，手掌朝上，也可以放在腹部。让腿比臀部略宽，放松你的屁股、腿和脚。让身心完全放松。
