前段时间和大家介绍了哈达瑜伽里提到的15 个体式，此外，《哈达瑜伽之光》里还提到了另外4种精华体式，分别是：
1. 至善坐（Siddhasana）
2. 莲花坐（Padmasana）
3. 狮子坐（Simhasana）
4. 蝴蝶坐（Bhadrasana）
在这四种精华体式中，又以“至善坐”为经典中的经典。
“至善坐”是一种比较简单的冥想体式，坐于地面，先屈左膝，左脚跟抵住会阴，脚心抵住右侧大腿，屈右膝，右脚跟置于左脚跟之上，脚心抵住左侧大腿，上身保持正直，双臂自然垂落，双手可呈智慧手印置于膝上……因为被很多瑜伽大师、圣人和先知所采用，所以被称作“至善坐”。
也可以把右脚置于左脚外侧
也可以把右脚置于左脚外侧
《哈》里面讲“至善坐”也叫“解脱坐”、“守护坐”、“金刚坐”，且“至”是所有体式中最好的，持续练习可以净化全身72000条纳迪（Nadi）……所以“至善坐”是经典中的经典。
莲花坐
莲花座是瑜伽的基本体式之一，很多瑜伽动作都是由此转换或者是在此基础上来的。莲花坐是所有瑜伽姿势中最适合静坐冥想的姿势，保持莲花坐姿的自然呼吸，可以降低血粘度，净化肺。它是非常好的一个体式
坐在地上，两腿向前伸直，弯右小腿，把右脚放在左大腿根上，脚底朝上，弯左小腿，把左腿放在右大腿上面。脚底朝上，肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上
狮子坐
这个体式是献给毗湿奴的人狮化身的。
跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。双手放在双膝上，挺直腰背。张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。
蝴蝶坐
这是另一个冥想坐姿，它改善消化和加强大腿，臀部和脊柱，有助于更好地集中注意力。
双膝着地，双膝打开，大脚趾相触。坐在脚后跟上，脚后跟触臀部外侧。将膝盖尽量张开，双手放在膝盖上，手掌朝下。拉长脊柱。肩膀向下向后，放松面部、下巴和腹部。让舌头停留在口腔的顶部，就在门牙后面。从鼻子向腹部深呼吸。
