练习后弯的时候，提升大腿内侧的力，可以让后弯找到更多空间，如果一个练习者的大收肌没有激活，就会呈现往下掉的趋势，坐骨和骼骨也会被带动向下。
骶髂关节如果僵硬没有弹性，练习者的腰椎活动的空间就会受到限制，缺乏了自由的活跃度，腰椎就会因为挤压而产生疼痛，所以腰痛在后弯体式中很常见。
在后弯体式中，很多老师会强调腿胸腔向前向上，但很少会注意到需要提大腿内侧。练习后弯的时候要让内侧腹股沟和外侧腹股沟尽量保持在同一个水平面上。
可以面对墙壁练习，首先让双膝靠近，双脚可以略微分开一些，双脚的脚背均匀压到地板上，十个脚趾正对后面的墙壁，小腿的延长线在二三脚趾之间。
双手推墙，脚背下压，把关注点放在大腿内侧，感受大腿内侧的激活，感受内腹股沟向上提，这时练习者还会感觉到，两侧的股骨头紧紧嵌入到了髋臼里。
再试着上提耻骨，让骨盆微微转动保持后倾的状态，双手可以握住脚跟，进一步提大腿内侧，仍然保持股骨头要紧紧插到髋臼里的觉知，继续提耻骨向上，感受身体前侧的拉长。
瑜伽是把意识、心和身整合起来，以解放灵活的科学。练习任何体式的时候，如果以做到体式为目标，这样的瑜伽练习会让练习者的身体状态处处受限，可能是呼吸的急促，身体肌肉的僵硬，这也是多数初学者不愿意练习后弯的原因。
如果明白了体式是为身心灵服务的，让大脑放松，在后弯中感受身体前侧的拉长，初学者不需要一次性做到位，做的过程就是体式这样练习瑜伽，才能让内心平静，身体稳定。瑜伽经中没有一句对体式技巧的描述，而是开明宗义的告诉练习者，要稳定内心。
瑜伽练习的经验不仅仅是从老师那或者有经验的练习者那听闻而来的，外在的知识，更重要的是需要自己不断练习、实践、学习、再练习、实践这样获得从经验里学习的知识比外来的别人教授的好上百倍，因为自己练习得来的经验知识更自觉更实在，这样练习者就做到了知其然而知其所以然。
