前几年很怕做侧板手抓脚，下方的脚很紧绷完全没有稳定支撑身体的感受，靠核心和运气摇摇晃晃强撑在那，上方的手拉着腿怎么也提不起来。
后来练着练着慢慢发现了怎么让下方的脚压实垫子，来到侧板首先屈膝，让下方支撑腿的脚稍微向内转一个角度。膝盖往前送出去，然后上方手抓上方脚，用下方脚内侧压实垫子的力，慢慢把髋部向上送，将下方的腿拉高。
此时下方的脚掌是全部压在垫上的，当上方的腿拉直，试着卷一些尾骨，尽量打开腹股沟，这样根基稳定了，体式就会变得稳定。
瑜伽练习者好像一个切割宝石的工匠，不论是长方形、三角形、直线、抛物线或者圆形，通过反反复复的练习和雕琢，让骨骼和肌肉调整到一个顺位，最终让身体各个部位在体式中呈现原本具足的纯洁和美好。
于是身体变得越来越清洁，内心变得越来越纯净，杂念越来越被抽离。瑜伽练习最好的滋补品是自信、勇敢、胆识、凝神、记忆力，这些让练习者在练习中或者生活中清醒自制，觉知到今天的感受跟前几天有什么变化。
这些瑜伽练习来到的特质会让练习者在生活中变得越来越干净，比如在饮食上能吃豆子就尽量不吃加工过的豆腐泡，吃干净的食物，多吃绿色蔬菜，身体才会越来越轻盈。
也会把家里打扫的很干净，更喜欢极简的生活。清理房间，也是是清理内在心灵的缓存，房间的杂物清理了，内心就会清澈透明,豁然开朗。
内心纯净了，就不会容易生出内耗、烦躁的情绪，心性会越来越稳定，气息会越来越顺畅，活得会越来越舒展一点，日子才会阳光。这样的练习者，磁场会越来越干净，面相自然会越来越清透漂亮。
