瑜伽中的横叉，我们又叫做广角式！很多刚接触瑜伽的伽人会以为这个动作与舞蹈中的横叉是一样的，但其实区别可太多了！(文末会做相应介绍)
对于瑜伽练习者而言，如何安全、无痛解锁横叉呢？这两点解剖知识一定要了解！
1：练瑜伽，一定要有肌肉平衡的概念，简单点来说就是：肌肉的拮抗和收缩！
什么是拮抗和收缩？举个例子：当你拉长腿内侧幅度，臀后侧肌群会收缩，随着臀肌的缩短，会进一步加大腿内收肌群的拉伸，这就叫做主动肌和拮抗肌的关系。
2：在瑜伽广角式中，髋关节做了哪些动作？主要做了：外旋、外展、髋屈这3个动作，所以解决方案就是：加强内收肌的柔韧性＋加强臀肌力量。
一：伸展内收肌群
1：女神式
- 进入女神式
- 双髋外旋，脚尖、膝盖微微向外
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 停留8-10个呼吸
2：双角伸展式
- 进入双角背部伸展式
- 呼气，收紧核心，屈髋向前
- 双手抓住双脚大脚趾
- 停留8-10个呼吸
3：怀抱婴儿式
- 进入怀抱婴儿式
- 吸气，左腿向上抬起，左髋外旋
- 双手抱住左小腿外侧靠近身体
- 停留10-12个呼吸后换另一侧
4：束角式
- 进入束角式
- 髋部外旋，脚跟之间放瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，身体向前
- 停留1-2分钟
5：坐角式
- 进入坐角式，双腿横向分开
- 吸气，坐骨向下，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，转动骨盆向前
- 停留1-2分钟
二：加强臀中肌
6：蚌式
- 侧卧，大腿外侧套上弹力带
- 双腿屈膝，呼气，收紧核心
- 髋部外展，像蚌壳一样打开
- 吸气，还原，重复10-20次后换边
那舞蹈横叉VS瑜伽广角式有哪些区别？
这两者肌肉能量线完全相反，骨骼位置也有差异！
舞蹈：腿部能量外泄，肌肉本质是处于拉伸状态，髋巢脱离髋臼窝。有可能造成盆底肌松弛，这有可能导致尿失禁、阴道肌肉松弛。
瑜伽：腿部能量持续启动，肌肉处在发力状态（离心收缩），股骨回插髋臼窝，正确地练习瑜伽广角式能让髋关节更灵活、稳定！
