瑜伽女神式，每天练一练，练出女神好气质！

瑜伽女神式(Utkata Konasana )是一个优雅又好处多多的瑜伽体式，可以强健下半身。也是一个开髋姿势，它可以锻炼你的髋部、腿部和臀肌，同时也是一个很好的开胸体式，这个体式融合了伸展和力量。

在这个体式中，你只需要两分钟就可以完成全身紧张、剧烈拉伸。它是深蹲体式。你的大腿和整个下半身会打开。因为脚是向外的，你的大腿内侧会得到很好的拉伸和调整。此外，当你保持这个姿势时，可以锻炼核心肌肉、胸部和背部。

这种姿势对孕妇尤其有好处。下蹲可以打开骨盆。这有助于让怀孕、分娩更加舒适。怀孕期间给自己更多的骨盆空间可能也会感觉很好。体式让你集中注意力。因为它刺激心血管系统，需要深呼吸，从而产生放松的效果。因此，进入姿势，闭上眼睛，做几次呼吸，将有助于平静你的头脑。

体式益处

1. 加强和调节整个下半身:大腿、臀肌、臀部、小腿和脚踝。
2. 打开胸部和髋部。加强背部肌肉。改善平衡、专注和集中精神。
3. 给身体带来能量。刺激心脏和呼吸系统。放松骨盆底。对孕妇尤其有益。

体式详解

1. 双手放在臀部，双脚向外张开。脚趾向外，弯曲膝盖，向垫子方向下蹲，同时呼气。
2. 尾骨微微收拢，大腿向后拉。大腿与地板平行。放松肩膀，保持脖子和脊柱延展。
3. 手和胳膊可以采取许多不同的姿势:手肘弯曲，手掌向上等等，保持姿势几次呼吸。

变化

1. 在姿势中左右摇摆，流动起来。
2. 抬起一只脚的脚跟，从一边换到另一边。
3. 抬起两只脚跟，用脚尖保持平衡(进阶)。

扭转女神式是在姿势中做一个扭转。这你将增强下半身和腹部肌肉。扭转也将帮助你打开胸部和肩膀，这有助于释放上半身的紧张。

1. 进入女神式。双手放在大腿下部，手指指向腿内侧。
2. 将肩胛骨拉向背部，使肩膀远离耳朵。保持胸部打开，同时将右肩向身体中线移动。
3. 将左肩向上，这样躯干向左旋转，胸部向上抬起。保持几次呼吸。

这个体式非常棒，不仅可以锻炼盆底肌和增强下半身，还可以打开胸部和肩膀，你可以获得扭转的所有好处。

注意:尽量不要超越自己的极限。对自己要有耐心，记住安全地练习体式比看起来“完美”更重要。