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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

瑜伽人最爱的倒立序列,排毒养颜,滋养面部肌肤,常练好处多多

Yoga People's Favorite Handstand Sequence Detoxification And Beauty Nourishing Facial Skin Regular Practice Has Many Benefits

2021-04-23 01:19

瑜伽倒立体式可以改善您的平衡能力和核心力量。倒置体式是瑜伽体式中非常重要的一部分,它能够减少地心引力长年累月对我们内脏的压迫,促使血液回流盆腔,给腹部重要器官带来更多的滋养。

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倒立体式还能够有效减少面部皱纹的产生,血液回流头部也能提高人反应力,延缓衰老,是瑜伽人“冻龄”的好方法。

以下倒立序列从头倒立开始。如果您在房间中间不舒服,请靠墙练习。另一种选择是只做不完全倒置的准备版本。

1,头倒立 Sirsasana

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  • 四足跪姿开始,手腕在肩膀下方,膝盖在臀部下方。
  • 将手肘放在地板上,手指交扣呈杯状。
  • 将头顶放在杯形手中。
  • 抬起臀部,双脚朝头部走,直到臀部来到肩膀上方。
  • 踢起一条腿,然后是另一条腿。
  • 向下压入前臂,以防止所有重量在颈部和头部,保持至少10次呼吸

2,犁式:Halasana

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倒立后,仰卧,进入犁式。犁式和肩倒立是头倒立的后续体式,因为它们可以让脖子伸展,从而减轻头倒立带来的压力。

  • 仰卧,将你的肩胛骨放在下面。
  • 将双腿抬起90度并暂停。然后抬起臀部,用腹肌将脚抬起并越过头顶,直到脚趾触碰头后的地板。
  • 保持双腿伸直。伸直双臂。将您的肩膀向下方滚动。

在这个位置可能会很难呼吸,但要保持五次深呼吸。您将从这个位置进入肩倒立。

3,肩倒立:Salamba Sarvangasana

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从犁式中,进入肩倒立。为了保持颈部安全,在保持这个姿势时,请勿将头转向任何一侧。相反,请保持凝视直向脚趾。肩膀下方放上毯子将有助于防止颈椎受伤。

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  • 从犁时开始,弯曲您的肘部,将您的手放在您的背部,指尖朝上。手应该伸到您的背部中央。肘部与肩同宽。
  • 将脚抬离地面朝天花板。您可能需要依次将它们提起。
  • 保持姿势10次呼吸。
  • 要出来,将双脚放回头顶进入犁式。您将从该位置进入耳碰膝犁式。

4,耳碰膝犁式:Karnapidasana

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  • 从犁式中开始,将膝盖放到头部旁边的地板上。
  • 膝盖紧贴耳朵,进入耳碰膝犁式。保持几次均匀呼吸,
  • 要退出体式,松开手臂。回到犁式,然后从肩倒立中退出。

5,鱼式:Matsyasana

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  • 从肩倒立中退出后,取掉毯子。仰卧,双腿并拢,双手放在臀部下方。
  • 吸气,延展脊柱,通过将手肘和前臂放在地面上来抬起胸腔向上。
  • 双肩向后向外打开,头顶顺势落在地板上。保持均匀呼吸。

6,鱼式变体I

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  • 在鱼式的基础上,启动您的核心,以使双腿抬离地面。
  • 保持几次均匀呼吸,然后退出,回到鱼式

7,鱼式变体II

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在鱼式基础上,抬双腿向上,同时双手前平举。保持这个姿势几次呼吸,然后平躺,仰卧休息。

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