《瑜伽经》中说:自律是构成瑜伽练习的重要行动之一。
早起瑜伽,这是件小事,本质上却通过积极的行动,激活你一整天的正面能量,改变人生就靠每一个这样的一天。
![一套适合晨练的流瑜伽序列,练完一天能量满满](/i/6946525626190807560/28a9cfc234944ea1bf37a019155a677d.webp)
清晨练习瑜伽不仅能够唤醒活力,还能够充分活动僵硬的身体,促进血液循环,人也会变得越来越开朗和自信,生活、工作也会愈加得心应手!
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今天给大家推荐一套能量满满的流瑜伽序列。非常适合晨练,在春天的早晨,让我们用瑜伽开启活力满满的一天。
晨起流瑜伽序列
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该序列从三个温和的背部打开姿势开始,分别是婴儿式,下犬式和半前屈,以缓慢拉伸身体的背部。然后过渡到拜日式。可以是拜日式 A ,当然你也可以练习任何你喜欢的拜日式版本。保持缓慢均匀地呼吸。然后根据自己的节奏来调整流动的速度。
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接下来,您将进入站姿体式。可以在战士I之前先练习战士 II,因为这样可以极好地为髋部热身。关于战士式序列的组合,你可以根据自己的习惯和喜好来调整。
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做完这些体式后,保持几次呼吸以完成站立姿势,接下来就该倒立了。如果您还不能练习倒立,则可以将双脚靠在墙上练习半倒立。或者,您可以跳过倒立。当然你也可以练习更有挑战性的倒立或手臂平衡体式,根据需要去调整。
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该序列以桥式和轮式来结尾,接着是仰卧手抓脚趾伸展式。早上,我们的身体会比下午更紧,练习后弯可以很好地打开身体。后弯后,仰卧手抓脚趾伸展式将让你的身体冷却下来。最后通过简短的摊尸式或坐立冥想来结束练习。
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以下是给晨练瑜伽的一些建议:
1、练习时间,最好选择在6点钟左右,因为早上六点钟的时候太阳光线不会很强,空气比较清新,此时进行运动锻炼,不仅可以提高心肺功能,还能更好的排毒。
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2、练习时长,初学者晨练瑜伽,建议30分钟到1小时,时间太短达不到练习的效果,时间太长,会给身体增加负担,使人感觉到劳累,早上的工作状态就会变差。
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3、练习强度,以中等强度,身体微出汗最佳,如果中等强度,大量出汗,建议一定要做休息术,给身体一点时间进行恢复,然后洗澡。
4、练习内容,最好做全身的练习,让整个身体激活,精神更加饱满,同时避免受伤。
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5、晨练前要适当补充水分,尤其是夏天,人容易出汗,要防止水分补充不足,低血糖的练习者,要适当补充营养。
6、晨练前,最好排空腹腔,刷牙洗脸,打开窗户通风,让空气更加流通。