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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

过年必学瑜伽体式,调理肠胃,消化积食,让你拥有小蛮腰

You Must Learn Yoga Poses During The Chinese New Year Regulate The Stomach Digest Accumulated Food And Let You Have A Small Waist

2023-02-11 17:12

春节大鱼大肉吃太多,又缺乏运动长出了小肚腩,今天分享一个简单的阴瑜伽体式:鞍式

刺激胃经,脾经、膀胱经和肾经。有助于加强消化系统功能,减少腹部的赘肉。强烈打开髋部,伸展了臀部屈肌和四头肌。如果一只脚,或双脚在臂部下方,变成一个很好的髋部内旋的体式。头顶落地可以伸展颈部。有助于减少预纹。

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练习步骤:

1,弯曲双膝,跪坐在垫子上

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2,把双脚分开,臀部坐在双脚中间。如果坐在双脚中间困难的话,可在臀部下面垫上垫子。

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3,上半身慢慢向后仰卧,如果仰卧有困难,可以用手肘支撑身体,控制仰卧的程度。如果有抱枕的话,也可以仰卧在抱枕上。

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4,仰卧过程中, 若双膝并拢困难的话,也可以把双膝分开。保持3 ~ 5分钟,慢慢坐起,来到婴儿式放松。

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如果体感觉不适,可以身体的不同部位垫上抱枕,可以让两个抱枕交叠放在肩部下方。或只放一个,或沿着脊柱垫上长枕,在脚踝下垫上毯子和毛巾卷,在脚和臀部中间垫瑜伽砖把臀部垫得更高些。

如果大腿紧张,可以屈一侧腿,脚落地,身体很柔软的学员可以抱膝贴近胸部。