髋部紧张通常源于身体根深蒂固的习惯模式，改变这些习惯会很困难。但是，通过技巧，结合瑜伽练习，髋部是可以打开的。
关于开髋，首先要意识到髋关节周围所有肌肉、骨骼和软组织的感觉。事实上，打开髋部实际上意味着能够自由移动和旋转位于髋关节窝内的大腿骨的头部。髋部紧绷是因为髋关节周围、骨盆内侧、腹股沟附近和大腿上部周围的肌肉组织被卡住、锁定或太密集而无法自由移动。
如果你想打开你的髋部，最好的办法就是在肌肉、关节和髋关节、骨盆和大腿上部周围的所有组织的全面运动中获得意识。这对于开髋至关重要。
从瑜伽练习的一开始，您就可以开始锻炼髋关节和所有周围的肌肉组织。比如，如果您能够从髋关节本身开始向前弯曲，那么拜日式中的第一个向前弯曲会润滑髋关节。如果你有意识地将你意识的全部力量引导到那里，称为 agni 的内部净化之火会温暖你髋关节周围的睡眠区域。
无论你把思想放在哪里，你的意识都会跟随并最终激发内在的火焰。这种对意识和内部净化的精心培养将在站立姿势中继续进行，并在坐姿中达到高潮，很多习练者只有在练习半莲花式或将腿放在脑后等深髋旋转动作时，才会注意到自己的臀部紧绷。
与其等到困难的姿势的挑战，不如在所有姿势中保持专注于髋关节，以学习稳定的技巧，为真正打开髋部奠定基础。以阿斯汤加站立姿势序列中的三角式为例。这个看似简单的姿势开始了股骨头在髋关节球窝内的微妙旋转，这将打开一个自由的运动范围。
从山式开始，双腿打开大约三英尺。然后向外旋转右髋关节，同时保持骨盆和坐骨在同一水平。通过让你的右大腿骨向后和向下拉，同时向后和向下拉右转子来启动这种外旋。您将需要在双腿力量方面打下坚实的基础。
一旦你的双腿开始转动并开始右髋外旋，感受髋关节窝内的自然运动可以让您将右脚向外移动多远，让双脚彼此垂直。然后从右侧髋臼深处开始向外伸展，直到身体开始拉长，就像将躯干拉离骨盆一样。有意识地在整个运动过程中锻炼双腿并调动骨盆周围的肌肉，以促进右髋关节的外旋。加深并感受右侧的臀部折痕，同时用力收缩下腹部并收缩骨盆底。保持脊椎尽可能成一条直线，并将右手手指垂向右胫骨、脚踝或脚趾。
确保你的手臂和手指悬垂而不是将它们向下压入胫骨，这样重力可以作用在你的髋关节和骨盆上，你可以利用腿部的力量作为坚实的基础。不要向前或向后倾斜或拱起你的脊椎。保持胸部、臀部和腿部在同一条线上，同时利用髋关节的外旋为躯干的运动创造空间。
保持约五次呼吸后，您可能会开始感觉到右侧髋关节张开和左侧骨盆伸展。稍微向前折叠，同时腿更用力地压在地上，这样你就可以用右手的前两个手指抓住你的右脚趾。不要将手指压入地面，而是将其抬离地面，并利用这种拉动和提举动作打开髋关节，加强腿部力量，并增加姿势中的能量流动。
瑜伽真正的旅程是内在觉知的道路。从练习一开始就了解髋关节运动的微妙之处，将帮助您培养一种净化意识，这种意识会燃烧过去习惯模式的积累和身体的紧绷感。当你在整个瑜伽练习中做每一个动作都专注于内在身体时，你将为内在身体和最终外在身体的转变打开大门。
