昨天练习的体式以鹤禅式收尾，有小伙伴说，能不能做到鹤禅式完全看今天的状态，状态好了身轻如燕做到很容易，状态不好头就会冲向前，会重重摔到地上。不仅仅是鹤禅式，其他体式也是一样，一天倒立很稳，一天倒立很晃，今天狂野能转到轮，隔天狂野手怎么也触不到地。
我们通过重复持续不间断的体式练习，更加具象深刻得感受到无常的体验。人们总认为自己是固定不变的，但其实真实的自己是时刻都在变化的。生活中的我们有时开心，有时难过，有时焦虑，有时平和，随着年龄的增长、经历的事情、外在环境的不同，心态和待人接物的方式会发生很大改变。好像瑜伽垫上的自己，被呼吸引领着，串联流动变幻成不同的几何形状，让感官和意识都参与其中，整个人是一个内在外在统一的流动体。
鹤禅式要弓背胸骨向上推，倒立要身体对齐双腿有力，狂野转轮要髋部伸展肩部打开。瑜伽体式像一个投影，投射出我们身体、念头、情绪的无常。所以练习，最难的是，不要让心执着于身体。当一个体式做3遍，还是没做到，要学会放手去控制身体，只是体验觉察过程就好。
瑜伽通过体式引导人们把感官意识从外在收回，转而去觉知此时此刻当下不同身体部位的变化，就能保持高度的专注力，保持专注力的内心自然是平静的的内心。生活中人们总是想滔滔不绝的表达自己的见解，时时刻刻想事事为自己辩护，用来维护自己在别人心中的形象，因为太想要做一个主角，所以才会很累。
想要拥有平静的内心，减少外界干扰，最重要的方法是要保持沉默。甘心去做一个配角，跟别人聊天的时候，多数时候去做一个倾听者，用心听听别人在说些什么，发现可以学到的东西有很多，这样的你适应性会很强，跟谁在一起相处都可以，随时都可以让自己放松下来，自然不会变成社恐。
瑜伽练习让人们看到了垫上的无常，而修行不能脱离生活。生活中的种种无常是为了帮助练习者成长，而不是毁坏成长。成长最关键的一步，就是不再向外探求，而是看到自己对事物最真实的反应状态，发现本来就存在的真性和本性。
