这段时间天气炎热自己每天的练习都是比较温和的基础练习，包括了前屈、后弯、平衡 、扭转、倒立。尤其到了夏至之后，是身体的能量极阳转阴的时候，身体阴气就会上行，所以过了夏至的节气可以加大一些练习的深度，体式需要多保持一会。
体式是为身体服务的，整个练习过程中会感知身体是舒适放松的，随时观照自己的身体感受做一些调整。体式是有限的，身体的感受是无限的，每一次练习相同的体式，身体的感受都会不同，这就是瑜伽的乐趣。
练习的时候觉察自己是带着欲望练瑜伽，还是带着身体的感受练瑜伽。瑜伽经讲到，体位法的意思是能够给身体带来舒适又稳定的姿势。所以在练习的时候，练习者往往感受到舒适和稳定就够了。这样的练习听起来好像很简单，但真正能做到却不是那么容易。
瑜伽馆里经常会看到，一个半小时的静坐冥想可以放倒一片可以做任何高阶体式的瑜伽高手。一旦坐姿特别一些，金刚坐或者简易坐时间久一些，身体一些部位会产生麻木，或者产生疼痛。练习者的意识不断被腿、手、脊柱、臀部提醒需要通过动一动来调整身体。
除非练习的人本身身体很健康，体内没有积压毒素和压力，不然一个稳定舒适的体位是很难做到的。并且身体和精神上的毒素产生的紧张会让身体僵硬，僵硬会容易受伤，所以瑜伽是力量和柔韧兼备的练习。
练瑜伽需要钢铁一样的毅力，也需要钢铁般的可塑性，生铁虽然坚硬但容易碎。身体需要一定的柔软度才是健康的，松弛，不容易紧张的。所以体式都为了最终的冥想而练习在打根基，当练习者安静地坐下来，身体的僵硬、慢性疼痛、胀气会让人很难专注在当下。
怎么清理身体内的毒素？通过前屈、后弯、扭转等体式挤压身体，让身体的毒素排出。比如当前屈的时候，稍微挤压胃部，可以清洁肝脏、脾脏和肠道里的毒素。夏天当背部僵硬不想动时，那么就专心得去做前屈、后弯、侧屈的体式，可以释放身体的毒素和压力，通过练习让能量下沉，让体表的温度降下来。
