有一种瑜伽序列专为早晨设计。就是拜日式A ，在古代，人们认为，拜日式是对太阳的致敬，并让身体为白天的一切做好准备。
拜日式本质上是一系列的动作，以山式开始和结束。这些姿势将带您完成各种拉伸、前屈和后弯，这些动作会产生热量，并与您的呼吸保持一致。
吸气的开始启动您从一个姿势到下一个姿势的过渡，然后在您进入该姿势时呼吸和身体都暂停，呼气的开始作为您下一个过渡的提示。呼吸、运动和静止都变成了一种节奏。
在拜日式A之前需热身吗？
拜日式一度被认为是瑜伽热身姿势。大多数vinyasa瑜伽将拜日式作为更具挑战性的序列的热身，但在开始序列之前进行拉伸会很更好，特别是早上它。
从婴儿式开始，然后是猫/牛式，然后是下犬式。如果您的下背部紧绷，在上犬式之前，可在眼镜蛇式中呼吸几次。
如果你发现自己从一个姿势移动到另一个姿势时忘记了你应该吸气还是呼气，只需记住（在瑜伽中，当你吸气时，你会以某种方式抬起或扩张你的身体；呼气时，会降低或释放你的身体。）
这一系列姿势本身可以是一个完整的练习，也可以为更长的体式序列做好准备。拜日式通常每组五次。
如果肩膀或手腕受伤或紧绷：跳过四柱支撑并直接从板式过渡。
如果腿筋紧：在下犬式中，膝盖弯曲，给自己一点额外的时间向前迈。
1.山式
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。体重均匀分布在双脚之间，转动手掌面向前方。让自己慢慢地、平稳地呼吸。可以将手掌放在胸前合十。
手臂上举式
吸气，双臂向两侧伸，沿着耳朵向上，手掌相对，也可以合拢。向上凝视，可以稍微向后弯。
站立前屈
呼气，向前屈，使胸部靠近大腿。将膝盖拉向臀部，保持双腿强壮。让肩膀和脖子放松。手可以放在小腿、脚踝或瑜伽砖上。
站立半前屈
吸气，抬起胸部平行于垫子。将肩胛骨从耳朵上拉开，延展背部。可以将手掌或指尖放在地上，或放在小腿或瑜伽砖上。
5.平板式
呼气并将双脚放回平板式，对齐你的身体，手掌平放在垫子上，脚分开与髋同宽。向下凝视并略微向前，保持脖子后部延展。
6.四柱支撑
呼气并弯曲肘部，同时慢慢降低整个身体，肘部向身体两侧收拢，当上臂和下臂之间成直角时保持。向下凝视并略微向前。
7.上犬式
吸气并向前和向上拉胸部，同时滚动脚趾，进入上犬式。将脚尖压在垫子上，保持双腿强壮，同时放松臀部肌肉。直视前方或略微向上。
8.下犬式
向上向后抬起臀部时呼气，进入下犬式。指关节向下压，拉长背部，然后将脚后跟朝垫子的方向放下。保持在这里几次呼吸。
9.半站立前屈
吸气并抬起胸部，回到站立半前屈中。
10.站立前屈
呼气向前弯曲进入站立前屈。
11.手臂上举式
吸气，将手臂向上举起，再一次进入手臂上举式。
12.山式
呼气，回到山式，双手在胸前合十或放在两侧。继续下一轮拜日式，或者在这里停留几次呼吸。
